Gerhard Sletten

Lørdag 24. juni var det duket for første lengere triathlonet jeg har vært med på. Kjørte med Ole Rønning ned sammen med Storm (hunden hans). Været var ganske bra, og da vi kjørte inn på Havarivernskolen i Borre var det allerede kommet ganske mange. (more…)

For a while I was thinking of making a workout log. An application where you easy can save the data from you different workouts. For both the seriuos and the more intermediate athlete keeping that kind of diary can improve the quality of training, and help train with correct intensity. Not to forget its very nice looking back at earlier record to see improvement.My first attemt to do this was with 3athlete, a simple documentbased mac application. The model (model as in MCV) in 3athlete was:

• Type (Run, bike, swim..) (A relation in 3athlete, but today I would rather used some kind of tag system)
• Date
• Distance
• Duration
• Speed
• HR
• HR Max
• Calories
• Notes

Variation in HeartRate values

But the model seems to variate in these kind of application. This model from 3athlete was based on what I then find necessary, and the HR values was based on what data my Polar S210 did record. HR is often devided into 5 zones where 1 is the most easy and 5 is the hardest. In “The triathlete’s training bible” by Joe Friel the HR values is:

• Time by zone 1
• Time by zone 2
• Time by zone 3
• Time by zone 4
• Time by zone 5

And in some others I have seen

• HR1
• HR2

Where HR1 might be the average and HR2 migth be the efficient value in the workpart of the intervall.

Exterior properties

Together with the above properties you might also want to include exterior date in your single workout-record:

• Weather
• Route
• Temperature

Overall body conditions

Sometimes you might want to store body condition as

• Sleep
• Fatigue
• Stress
• Soreness
• Morning HR
• Weight

Conclusion

Summing up, making a might end up with a hole lot of properties in your workout log, and so far I have not mention all the dynamic data your could achieve if you can transimit detaljed data direct from you HR monitor. Myself I think I stick to a model with only the properties from 3athlete, only to change the types to a tag system, so I can keep all in one object. As I plan to make an Flash remote verision that seems like a more easy way of doing it.

Det var ikke bare morsomt å være med denne dagen. Svømming gikk ganske greit, kunne vært mer agressiv i starten slik at jeg kom litt lengere foran. Tror også jeg svømte litt for mye til høyre, men hadde vist misforstått hvor det var vi skulle snu. Klarte også å svelge noen bølger.Men den største tabben var kanskje å prøve å trekke på seg en lang tights da jeg kom opp på land. Veldig vanskelig å kle på seg når man er våt. Brukte over 5 min på første veksling. Ute på sykkelen mistet jeg følelsen i beina etter 10 min, og resten av løypa føltes som om jeg gikk på stylter.

3athlete record:

Bogstad tri (22. Jun 2006): 72 min, 15 km, 12.5 km/h, 150 HR, 173 HRMax, 1014 CalSvøm: 12:14 / 127 HRSkifte: 5:34Sykkel: 33:58 / 155 HRLøp:  20:36 / 160 HR

Resultater menn:

Ketil    Oslofjord    10.25    36.11    55.07    1    10Arild    Vidar    9.30    35.54    55.13    2    8Bjørnar    Royal    9.42    36.11    56.30    3    6Espen    Rælingen    11.51    38.00    57.00    4    4Øystein    Oslofjord    10.23    38.57    1.00.26    5    3Truls    Rælingen    12.21    39.50    1.0032    6    2Tor E.    Vidar    11.53    41.59    1.03.03    7    1Guy    Oslofjord    12.16    43.28    1.06.29    8    1Trond K.    Oslofjord    13.24    45.46    1.07.25    9    1Gerhard    Oslofjord    12.13    51.10    1.12.23    10    1Per Jørgen    Oslofjord    15.27    52.38    1.13.01    11    1Olav    Oslofjord    16.04    52.47    1.17.46    12    1Morten    Oslofjord    15.24    49.25    1.19.26    13    1

Cap&Design is the biggest graphic and webdesign mag in scandinavia, and even as it is writen in swedish it is very popular in both Norway and Denmark. Our languages is not that different. (We was all wikings..) (more…)

Gerhard Sletten er 27 år gammel, bor på Tåsen i Oslo og jobber som designer og webutvikler i Huset kommunikasjon & design i Oslo.

Favorittaktiviteter

• Triathlonisme (sporten som kombinerer sykling, løping og svømming)
• Basket – den mest intelligente ballsporten
• Tur i fjell og mark
• Steinalder sporter som fiske, jakt og sanking av bær, planter og sopp

Favorittaktiviteter (ikke fysiske)

• Utforskning av matvarers fysiske egenskaper (kjemisk gastronomi?)
• Utvikling av av programvare o.l. (Cocoa, JS, PHP, Actionscript, HTML/CSS)
• Tegne kroki
• Snekre og bygge saker & ting
• Male med blanede teknikker

Favorittforfattere:

• Earnest Hemingway – så trist, så trist, men herlig å lese, få om noen har fanget mennesker og skjebner som han.
• John Steinbeck – åpningen på Alle tiders torsdag har kanskje den beste dialogen jeg noen gang har lest. Selv sier Steinbeck at de beste bøkene er de som handler om leseren selv.
• Fjodor Dostojeskij – den forfatteren med de mest kreative og lekende romanskikkelser jeg hittil har lest.
• Haruki Murakami – japan er sååå langt unna, men allikevel føler jeg at det meg Norwegian Wood handler om
• Jan Guillou – krim og kiosklitteratur er NOGO, men på en eller annen måte har jeg aldri klart å legge fra meg en bok fra Guillou.
• Gynter Grass – vet ikke om jeg klarer å dekode alle hans bilder, men jeg tror det handler om noe stort.

Favoritt ingredienser

• Fisk og sjømat – økologisk forsvarlig, god og sunt
• Surnet melk – tine lager verdens beste naturell yougert og Culturamelker er ikke dårlig den heller
• Soyaprodukter – har man først fått smaken på tofu er det vanskelig å slutte. Høyverdige proteiner som krever minimalt av jordens ressurser for å fremstilles
• Rotgrønnsaker – de fleste kan fortæres både rå og kokte. Klarer ikke helt å bestemme meg for hva som er best
• Smasha nøtter/frø – sesampasta og peanøttsmør bør være standardutrustning i alle husholdninger
• Fiskesaus – tidligere var jeg en stor soyasaus tilhenger, men etter at jeg begynte å kjøpe thailands fiskesaus har det endret seg

Livets begredelige sider..

• Henge opp klesvask
• Rydde ut av oppvaskmaskinen
• Rake løv hvis man ikke har noen å snakke med
• Tannhygiene
• Bære møbler opp trapper

Skulle egentlig ha et møte på jobben denne kvelden, men kunden bakka ut, så jeg dro opp til Sognsvann istede. Lite ante jeg om at denne kvelden skulle bringe meg den først serieren i år.Traff forresten Morten Aarlia, en gammel løpevenn, så etter løpet ble han med hjem for litt mat og mimring.Oppvarmingen skjedde på sykkelen opp til løpet, men som vanlig ble det litt stillestående før start, så jeg hadde ikke akkurat toppet pulsen før startskuddet gikk. Men gikk ut forholdsvis hardt, men holdt litt igjen da jeg allerede hadde “trent” på morgene den samme dagen. På annen rundt hadde jeg ca 179 i snittpuls, men ble litt uggen i magen, så det dro litt ned på siste halve runden.

Resultater 2. runder Menn

1    Sletten,Gerhard                 Oslofjord Triatlon     27    25:072    Schneider,Jan Øyvind            Bundebygg              48    25:293    Notkevich,Leon Eliassen         Statkraft Bil          28    25:494    Ryen,Øyvind                     Asker Skiklubb         49    25:595    Nasvik,Ingve                    Efi.no                 34    26:516    Henanger,Ottar                  Privat                 33    27:107    Ulseth,Rikard                   Skjelstadmark Il       30    27:358    Sjøberg,Nils Olav               Røa                    60    27:479    Lid,Arve                        Kolbotn Il Skigruppa   37    28:3310    Vikstrøm,Ebbe                   Privat                 33    29:3811    Skari,Hans                      Rikshospitalet         42    30:0312    Vestre,Øystein                  If Skadeforsikring     56    30:14

Mitt første ordenlige triathlon. Oppmøte var kl 10.15 på Sognsvann en tidlig søndags morgen (11. juni). Var som vanlig litt smånervøs, for tidligere har jeg kunn vært med på duathlon’er, så selv om svømming er grei skuring for meg, så var det første gang jeg gjorde det i konkurransesammenheng. (more…)