Å trene med pulssoner har blitt ganske vanlig de siste årene. Idag har de fleste utholdenhetsutøvere pulsklokker som gir god kontroll på intensitet. Basert på hvilepuls og makspuls deler man pulsnivået inn i soner. Her er mine pulssoner.Det er viktig å merke seg at pulssonene vil være forskjellige i forskjellige idretter. Generelt vil enhver form for kondisjonstrening påvirke hjertets evne til å transportere oksygen og næringsstoffer, men det er også viktig med spesifikk trening for å utvikle nettopp de musklene evne til å utføre en form for aktivitet.

Løpe soner

Løping er den aktiviteten innen triathlon jeg har drevet lengst med, og derfor er det ofte her jeg gjør det best i konkurranser.

Zone#1: 119 - 153 (Recovery)Zone#2: 154 - 163 (Extensive Endurance)Zone#3: 164 - 172 (Intensive Endurance)Zone#4: 173 - 179 (Sub Threshold)Zone#5A: 180 - 183 (Super Threshold)Zone#5B: 184 - 190 (Anaerobic Endurance)Zone#5C: 191 - 199 (Power)

Som regel kan pulsen komme opp til mellomgangen mellom 5A og 5B i konkurranser. Noe særlig over dette har jeg omtrent aldri vært.

Sykkel soner

De som har sett mine differanser i konkurranser har kanskje lagt merke til at sykling ikke er min sterkeste side. Bakgrunnen for dette er at jeg bare har syklet aktivt i 2 år, og muligens at all tidligere løpetrening har gjort at jeg heller har utviklet bra løpsegenskaper til bakdel for de sykkelspesifikke egenskaper.

Zone#1: 113 - 140 (Recovery)Zone#2: 141 - 153 (Extensive Endurance)Zone#3: 154 - 160 (Intensive Endurance)Zone#4: 161 - 171 (Sub Threshold)Zone#5A: 172 - 175 (Super Threshold)Zone#5B: 176 - 181 (Anaerobic Endurance)Zone#5C: 182 - 188 (Power)

Generelt så har alle lavere pulssoner for sykling. Grunnen til dette er at løping aktiverer flere av kroppensmuskler som gjør at hjerte må pumpe mer for å dekke behovet.

Viktig om pulssoner

Å basere sin trening kun på pulssoner har sine fallgruver. Over ser du at LT (eng: LT Latate Threshold) ligger mellom zone 4 og 5A, men sannheten er at denne vil variere fra dag til dag. For å finne denne nøyaktiv må man ta blodprøver underveis i treningen. Du kan lese mer om dette på Marius Bakkens nettside.Videre finnes det også en eldre skala kalt The Borg Rating of perceived exertion (RPE). Den går fra 6 – 20 og brukes ved at man selv kategoriserer sin puls etter følelse.