Hadde i sommer noen ganger hvor jeg kjente litt stråling nederst i venstre legg. Tok det da som om det var bare litt nummenhet etter konkurranser. Men tordag forrige uke slo det virkelig til da jeg var på jobben. Smerter i øvre rompemuskel og ytterkanten av leggen.Siden torsdag har det utviklet seg at jeg nå ikke klarer å løpe. Var hos fastlegen på mandag, og han gav ikke akkurat noen klart svar, men bestilte time for CT av korsryggen og ba meg om å komme igjen på ny time 2 uker senere. Av råd fikk jeg ikke noe annet enn å ta Paracept og Ibux.Først å fremst føler man seg ganske hjelpesløs, og det føles ikke så bra når man MÅ ta smertestillende for å kunne konsentrere seg når man er på jobb. Heldigvis kan jeg forstatt bevege meg nesten som jeg vil, om man ser bort fra løping.
Oppsummering av smerter:
- Stiv korsrygg og smerter i høyre rompe og legg på morgenen. På en smerteskala fra 1 – 10, hvor smerte 2 vil gjøre det vanskelig å konsentrere seg om et stillesittende arbeid, kategoriserer jeg morgensmerten fra 3-4
- På morgentreningen er det som regel ganske ok. Er veldig forsiktig med de ryggbelastende øvelsene på styrkeprogrammet mitt og på svømmetreningene dropper jeg turne-rundt vendingene.
- Når jeg kommer på jobb (09.00) tar jeg en paracept og en Ibumetin. Dette tar bort nesten hele smerten frem til rundt 15.00. Etter det tar jeg en ny rundt.
- På kveldene prøver jeg å bevege meg litt lett, gåing o.l.
- Heldigvis går det helt greit å sove. Når jeg ligger på siden er jeg nesten smertefri
Ting man bør gjøre / ikke gjøre med prolaps
- Ikke bøye seg fremover når man skal løfte / plukke opp ting. Bøy heller knærne
- Varme og en varm dursj lindrer
- Strekke ut generelt og spesielt rompemuskelen godt (2 min på hver side)
- Ikke sitte lengere enn 30 min om gangen, og alltid sitte med støtte for korsryggen
- Leste på nettet at man kan strekke seg bakover, og at det skulle være bra, men selv virker det ikke som om det spiller noen rolle for meg
- Bevege seg så mye som man order. Etter trening vil kroppen skille ut Endrofiner som virker smertedempende.
- Gå i ulent terreng
Planen fremover
Som sagt sa ikke fastlegen min mye, men etter å ha “googlet” litt på det har jeg blitt litt klokere.
Årsaker:
- Væskefylte puter mellom ryggvirvlene lekker ut væske som irriterer nerven
- En skive kan å sklidd ut og ligger å presser mot nerven
Det kan Det virker som om kroppen kan lege prolapset selv med å tørke ut væsken. Da vil smerten gå over. Tror det blir viktig å trene spesielt opp indre ryggmuskler som ligger på ryggraden.
