Hovedfokuset er på den første økten, om jeg gjennomfører den andre økten kommer litt an på tid, jobb og andre fritidsplaner.

Slik gjennomfører jeg treningsøktene

De fleste øktene over er “straight forward”, men noen kan det sies litt mer om:

• Styrketråkk

  Oppvarming 10 min, deretter 10×4min @ 5min. Tråkkfrekvens på ca. 40 rpm i sone 1-2. Kan godt kjøre en-beins tråkking i pausene for å fokusere på teknikk.

• Interval løping

  Oppvarming og deretter 4×10min @ 12min. Sone 3. På sommeren gjør jeg disse på grus/grass, men på vinteren må jeg finne et stykke lite trafikkert og isfri asfalt. Løper ca. 15 km på en slik økt.

• Interval sykkel+brick

  Oppvarming med 10min løping ned til Domus Athletica, deretter 5×10min @ 12min. Sone 3 og med tråkkfrekvens på ca. 80 rpm. Gjerne en-beins tråkking i pausene her også. Løper 10-30min etterpå. Brick er triathlonbetegnelsen for to økter som er satt sammen.

• Løpetur 50min

  Også kjent som en kort langtur. Foregår i sone 1 uten for mye bakker. Bra for løpsøkonomi og teknikk.