Vel, nå vant jeg ikke hele løpet, men i min klasse 20-29 stakk jeg av med 1. plassen. Dette må jo tas som et godt tegn for denne sesongen 
. Det var forresten en seier på flere områder; for blant det store oppmøte av Oslofjordinger var det mange PM’er!
Ut på Farmen
For sanne Oslofjordinger er det sosiale like viktig som konkurransen, og rundt bordet hjemme hos Bent og familien kunne vi praktisere det vi liker best etter å drive med triahtlon: prate og spise. Takk for maten!
Bilder fra løpet:
http://picasaweb.google.com/gerhardsletten/FredrikstadlPet2009
Etter å flere uttalelser om hvor stor forskjell det er på Lettmelk og Ekstra lettmelk, arrangerte Anders som jeg jobber sammen med på Netmaking en blindtest: Kunne jeg smake forskjell på de to melkevariantene?
Les hele testen på Anders sin blogg
Se for deg en situasjon hvor du er helt sikkert på utfallet. Med erfaring fra alle tilsvarende hendelser tidligere i livet, er du fullstendig overbevist om hva som kommer til å skje. Men så skjer det helt motsatte, det utfallet ingen trodde skulle hende!
(more…)
På lørdagen var det en ny treningssamling med forbundet, og vi startet kl 0900 (var litt sein da jeg måtte bake ut noen surdeigsbrød) med svømming på Domus Athletica.
(more…)
En god triathlet bør selvfølgelig beherske alle tre disipliner: Svømming, løping og sykling. Men for mange er svømmingen det store “orket”. Kjedelig trening (mulig sammenheng med neste punkt?), lang læringskurve og mindre tilgjennelig enn løping og sykling. Men det trenger selvfølgelig ikke være sånn.
Personlig har jeg stort sett alltid likt vann, og har utviklet en teknikk gjennom egen læring, Total immersion boken og ved å svømme sammen gode svømmere i OSI Svømming. Teknikken er ok men kan selvfølgelig forbedres, og da Oslofjord triatlon og Ole Richard inviterte til et svømmeteknikk kurs i Halden var det noe jeg hadde virkelig lyst til. Nedenfor er mine notater fra økten i på Høgskolen i Østfold, Halden:
Grunnteknikk crawl-taket
God teknikk bunner ut i et godt crawltak. Gjennom å se på de forskjellige elementene et svømme-tak er bygget opp av, er det lettere å øve inn en riktig gjennomføring av det:
- Isett: Pekefinger først ned i vannet, fokus på å ikke ta med seg luft ned.
- Gjennomføring
- Strekk armen mest mulig frem, vri skulderen for å kunne strekke deg ytteligere. Et mykere utslag i skudlerleddet vil gjøre denne strekkebevegelsen mindre anstrengende.
- Høy albu under vann. Etter å ha strukket armen og “glidd” lengst mulig, starter man bevegelsen med å bøye albuleddet og dermed samle mest vann. Fokuser på å aktivere de store musklene i bukk og dips for mest mulig kraft.
- Skyve albu/hånd bakover. Etterhvert som armen kommer lengre bakover vil naturligvis vinkelen i albuleddet avta.
- Avsluttning:
- Ikke avslutt taket for tidlig, men ta armen først ut av vannet nedenfor hoften. Forsøk ha en snert i håndleddet på slutten av taket.
Driller
- Ligge i vannet med hodet ned, sparke med beina. Poeng å ligge horisontalt i vannet.
- Tilsvarende som forrige øvelse, men dreie 180 grader rundt for å puste. Veksle mellom å svømme på rygg/mage
- Enhåndsdrill: Fokus på delene av taket (se over). Fikk tilbakemelding på å strekke meg lengre og å fortsette taket helt ut.
- Overlapp (catch-up). Man skal vente med å starte taket inntil den andre hånden tar på første hånden. Bra for balansen i vannet.
- Kill-a-kill. Recover-hånden skal berøre armhulen på sin vei fram mot neste tak. Skal hjelpe på ikke løfte hånden for høyt over vannet – bruke minst mulig energi på å flytte hånden frem til nytt tak.
- Armbrett og fokus på beinspark. Bevegelsen skal starte i hoften og kneet skal være avstivet. Føttene kan vinkles innover slik at stortærne berører hverandre.
- Lukket neve. Øker fokuset på å bruke albuen og ikke bare hånden i taket.
- Redusert pust. Svømme 25 m crawl uten å puste. Gir bedre økonomi og øker fokuset på hva luften gjør for balansen i vannet.
Ole Richars forslag til oppvarming
- 200 m crawl
- 200 m teknikk fordelt på enten 50- eller 25-metere.
- Noen raske serier med 50-metere for å få opp farten i musklene og gjøre dem klare for hovedserien
Ellers svømte vi også en serie raske 50-meter, hvor folk lå på ca. 40 sek og noen lengder rygg til slutt.
Vi takker Ole Richard for et flott og lærerikt opplegg, hans kone for nydelig gulrotkake, Høgskolen i Østfold for svømmehall og den svenske handelsnæringen for flott utvalg.
Hilsen Even og Gerhard
Det er så lenge siden jeg begynte å bake at jeg ikke husket helt når det startet. Men etterhvert begynte jeg i allefall med surdeig. Tror det var en dansk bok om turmat hvor jeg fikk fikk den første oppskriften fra. Siden har jeg bakt jevnt!
Et slags manifest
Men det kan og bør ikke stoppe hos meg, for jeg tror det lages for lite mat idag. I utgangspunktet var hele vår eksistens knyttet rundt oppgaven med å skaffe, tilbrede og spise mat. Idag er det enkelt, raskt og billig å “kjøpe dette fra andre”, med det resultat at mange mister kontakt med hva de egentlig trenger og hva maten det de spiser innholder. Det går selvfølgelig også ut over den personlig kunnskapen hver person har om hva slags mat ens egen kropp fungerer best på.
Surdeig.no – en siden om baking
Derfor lanserte jeg www.surdeig.no i forrige måned. Liker å lage mye forskjellige mat, men fordi baking er noe jeg virkelig har spesialisert meg på valgte jeg å gå for ren bakeside. Ta en titt og begynn å bake!