På lørdagen var det en ny treningssamling med forbundet, og vi startet kl 0900 (var litt sein da jeg måtte bake ut noen surdeigsbrød) med svømming på Domus Athletica.
Svømmeprogrammet
400cr
4x100IM
8×50 som 25 enkelt arm- 25 scull
8×25 supersprint (10-12m max – resten rolig) st 45
HS:
(2x)400 cr – 2×200 ry – 4×100 cr
100 dobbel rygg
4x100cr paddles
4×100 beinspark 1-4
200 utsvøm
10 km løpetest
Etter svømming dro vi opp på Toppidrettssenteret ved Sognsvann, hvor vi dro ut på en løpetur med innlagt 10 km test. Hadde noen litt øme lår etter en BT økt på torsdagen og etter første vending (2,5 km) begynte det å gjøre virkelig vondt i musklene på forsiden av lårene. Selv om jeg hadde lyst til å dra sikkelig på, måtte jeg holde litt igjen. Heldigvis løsnet det etter siste vending, og på vei inn til mål “jaktet” jeg på Hans Olav, men klarte ikke å hente inn hele forspranget hans og kom inn ca 10 sekunder etter han. Frank kom først inn på 37 minutter, min tid ble 38.25
Core og styrke
Etter en nydelig lunch på Toppidrettssenteret instruerte Kristin oss i en Core-økt på matte med medisinball og Mr. Music nr. 15 (vet noen når den kom ut?) Deretter kjørte vi et styrkeprogram med disse øvelsene:
- Sittende beinpress
- Stående ryggløft
- Nedtrekk
- En skulderøvelse med manualer (bra for svømming)
- Liggende lår-curl (bakside)
- Sittende lår-bøy (framside)
- Hangups
10 minutter med småhopp
Som en avsluttning hadde vi 10 min med småhopp, først 5 min på begge bein, deretter byttet vi på 20 og 20 på hvert bein. Kjente det litt i leggene dagen derpå.
Bilder fra hendelsen finner du her: Treningssamling med Triathlonsforbundet
