Low back Disorder

Har lest de 4 første kapitlene:

1. Introduction to the IssuesDet finnes veldig mange  myter om ryggproblemer, hva som skaper dem, om de skylles psyke, hvor lang tid det tar før de leges osv. Gjennomgang av disse mytene.
2. Scientific Approach Unique to This BookMcGill og hans team har brukt en In-Vitro lab (døde)  og en In-Vivo (levende) lab. Hvordan forskningen har funnet sted, og hvordan de f eks har brukt elektroniske sensorer for å kartlegge hvilke funksjon de forskjellige muskelene rundt mage og rygg virker.
3. Epidemiological Studies on Low Back Disorders (LBDs)Som nevnt under kapittel 1 så er det noen som mener at ryggproblemer kan ha psykologiske årsaker, siden mange tilfeller faktisk ikke vises på medisinske undersøkelser som CT-scan, rønken osv. Gjennomgang av de mest kjente av disse påstandene.
4. Functional Anatomy of the Lumbar SpineEn veldig grundig gjennomgang av hvordan den nedre ryggen er bygd opp og hvilke muskler som gjør hva. Faktum er at man ikke vet nøyaktig hvilke muskler om stabiliserer og hvilken som beveger “litt inne i der”.

Den virker veldig bra så lang, og hvis jeg skal gi noen punkter blir det dette:

• U-formet kurve for ryggbelastningFor lite belastning av ryggen er ikke bra og for mye belastning kan skade vevet. I midten ligger den gyllende middelvei som man bør følge.
• Mange bekker små, gir en stor åSelv små løft som gjøres slik at man belaster ryggen feil vil over tid kan føre til at vev i ryggen vil gi etter, om man ikke gir den tid til å restituere.
• Ryggen er sterkest i sin naturlige stillingMed naturlig stilling menes stillingen som ryggen har når vi står oppreist, slik at den har en litt krum i korsryggen. Det nevnes blant annet at i østeuropa bruker vektløftere mye lengere tid på å kun løfte stang, slik at stillingen dem er helt perfekt før de begynner å belaste med vekter.
• I ryggraden: Knoklene er støtdemperene, ikke skiveneDet er knoklene med sin utforming som demper støtt og ikke skivene som ligger imellom.
• Trykket i skivene holder nervene uteOm man får punktert en skive (prolaps) så kan nervene gro inn i skiven fordi trykket fra væsken er forsvunnet. Man vil da få smerte hver gang man får en belastning i ryggen.

Vil virkelig anbefale den til alle som har problemer med ryggen, den virker som en av de beste ryggbøkene jeg har kommet over hittils.

Going Long

Denne har jeg ennå ikke fått kommet så langt i, men etter å ha bladd litt i den virker den utrolig deilig praktisk. Mye punkter og lettfattelig lesing. Format er dessuten uforskammet praktisk, så den er lett å ta med seg.

Ja, det virker

Så nå tar jeg en bit på 2-3 cm rot, som jeg skreller og spiser rå 3-4 ganger daglig. Smertene nedover i beinet har avtatt, og har egentlig kunnet gå uten å måtte sette meg ned for å avlaste smertene nedover i beinet siden. Merker forsatt litt stikking i beinet noen ganger når jeg f eks puster ut, men det er helt akseptabelt.

Ingefær – flere gode helse fordeler

I tillegg til å være betennelsesdempene så skal den også være bra mot forkjølelse, vondt i magen, diare, feber, hodepine og leddgikt.

Nåler & knekking hos kiropraktor

Hittils har jeg vært på to behandlinger hos kiropraktoren på Nimi. Behandlingen går ut på at jeg ligger på siden, og hun “manipulerer” nederste lendevirvel. Deretter setter hun ned de to nålene som hun kobler til et apperat som sender elektriske impulser inn i muskelen. Etterhvert som muskelen blir slappere må jeg skru opp styrken for å holde den igang. Dette ligger jeg med i ca 40 min.Den første gangen jeg gjorde det, fredag forrige uke, var det virkelig revolusjon. Tidligere den uken hadde jeg hatt veldig vondt når jeg stod og gikk, men etter dette var det helt ok å bevege seg igjen.Planen fremover er vist har jeg skal gjøre det 4-6 ganger til. Nå er deg også slik at kroppen antakelig gjør sitt for at det skal bli bra igjen, så muligens er det ikke kun den behandlingen som har gjort meg bedre.

Uke 43

• 26. oktober: Smerter nedover i høyre legg og stump begynte helt plutselig.

Uke 44

Smertene gjorde det vondt å sitte. På jobben tok jeg en paracept og en Ibux sammen hver morgen for å kunne konsentrere meg. Virkningen varte til litt etter lunch, etter dette to jeg en ny runde.

• 30. oktober: Var hos fastlegen min. Hadde “googlet” meg frem til at det var prolaps. Han sendte meg videre for CT Scan
• 1. november: CT Scan på Sentrum Rønken

Uke 45

Smertene forsatte denne uken. Men i slutten av uken blir jeg litt bedre, og på fredagen trenger jeg ikke ta noe smertestillende etter lunch.

• 8. november: Tilbake hos fastlegen. Resultatene fra CT Scanningen viste at det ikke var noe prolaps, men jeg litt slitasje i noen av fasetleddene. Dessuten har jeg litt skjev rygg pga en lengdeforskjell i beinene etter et beinbrudd da jeg var 16 år. Fastlegen sender meg videre til Nimi.

Uke 46

Bra i ryggen i starten av uken, men på slutten får jeg et tilbakefall. Muligens har det en sammenheng med to løpeturer på flatt underlag. Den ene var en del lengere enn det jeg er vant med.

Uke 47

Denne uken er ganske vond. Smertene nå er litt annerledes enn tidligere. Veldig vondt i beinet når jeg står opp og veldig stiv i ryggen. Ellers er det vondt å gå og stå, men bedre når jeg sitter.

• 20. november: Første time på Nimi med en fysioterapaut som heter Anikka. Må gjøre mange bøyinger og hun lurer på om det kanskje kan være anspente muskler i rompa som gir smerten ned i beinet. Får beskjed om å trene på “lukke” muskelen (trekke inn bekkene uten å bruke magemuskelen)
• 22. november: Fysioterapaut – får flere mage-/kjerneøvelser.

Uke 48

Vondt uke dette også. Smertestillende på jobben. Forsiktig med alt som kan belaste ryggen feil. Må “bevege” meg før jobben for å kunne sitte.

• 27. novmber: Først time hos en kiropraktor på Nimi som heter Ragnhild. Hun gjør litt tester på meg, og ber meg ta med digitale bilder fra CT Scanningen. Hun lurer på om det kan være slitasjen i fasetleddene som kan gi smerten ned i beinet.
• 1. desember: Andre time hos kiropraktoren. Har med CT Scan bildene som hun ser på. Hun manipulerer nederste hoftevirvel (L5) og setter to nåler i en veldig anspent rompemuskel. Til nålene kobler hun elektriske impulser som får muskelen til å trekke seg sammen. Ligger med dette i 40 minutter. Etterpå får jeg beskjed om å gå i ca. 30 min for å få blodsirkulasjon i ryggen.

Oppsummering av smerter:

• Stiv korsrygg og smerter i høyre rompe og legg på morgenen. På en smerteskala fra 1 – 10, hvor smerte 2 vil gjøre det vanskelig å konsentrere seg om et stillesittende arbeid, kategoriserer jeg morgensmerten fra 3-4
• På morgentreningen er det som regel ganske ok. Er veldig forsiktig med de ryggbelastende øvelsene på styrkeprogrammet mitt og på svømmetreningene dropper jeg turne-rundt vendingene.
• Når jeg kommer på jobb (09.00) tar jeg en paracept og en Ibumetin. Dette tar bort nesten hele smerten frem til rundt 15.00. Etter det tar jeg en ny rundt.
• På kveldene prøver jeg å bevege meg litt lett, gåing o.l.
• Heldigvis går det helt greit å sove. Når jeg ligger på siden er jeg nesten smertefri

Ting man bør gjøre / ikke gjøre med prolaps

• Ikke bøye seg fremover når man skal løfte / plukke opp ting. Bøy heller knærne
• Varme og en varm dursj lindrer
• Strekke ut generelt og spesielt rompemuskelen godt (2 min på hver side)
• Ikke sitte lengere enn 30 min om gangen, og alltid sitte med støtte for korsryggen
• Leste på nettet at man kan strekke seg bakover, og at det skulle være bra, men selv virker det ikke som om det spiller noen rolle for meg
• Bevege seg så mye som man order. Etter trening vil kroppen skille ut Endrofiner som virker smertedempende.
• Gå i ulent terreng

Planen fremover

Som sagt sa ikke fastlegen min mye, men etter å ha “googlet” litt på det har jeg blitt litt klokere.

Årsaker:

• Væskefylte puter mellom ryggvirvlene lekker ut væske som irriterer nerven
• En skive kan å sklidd ut og ligger å presser mot nerven

Det kan Det virker som om kroppen kan lege prolapset selv med å tørke ut væsken. Da vil smerten gå over. Tror det blir viktig å trene spesielt opp indre ryggmuskler som ligger på ryggraden.