Gerhard Sletten

Base periodene handler om å forbedre og utvikle de grunnleggene ferdigheter, og første ut er Base 1. Generelt bør man unngå intervaller på høy intensitet, og heller bruke treningstiden på lange utholdenhetsøkter, frekvens og teknikktrening og styrketrening.

(more…)

Så er endelig sommerferien igang. Etter å ha vært en uke avgårde på Ez publish konferanse og deretter Ironman i Nice, var jeg tilbake i Oslo å jobben en uke før hovedferien startet. Kommer til å tilbringe mesteparten av ferien i Skien og ute på hytta i Bergsbygda (kysten rett utenfor porsgrunn).

Torsdag 9. juli

Første feriedag. Slappet av i Oslo og bakte muffins som jeg tok med på kveldens sprint triathlon på Bogstad. Brodern var oppom å hentet noe stasj han tok med seg hjem til Skien for meg.

Fredag 10. juli

Sykkeltur Oslo-Skien og middag med foreldre, bror og Magnus (kamerat av bror som skulle være med på Mr. Freeze rittet dagen etterpå.)

Lørdag 11. juli

Mr. Freeze rittet, et 60 km lokalt sykkelritt i Skien. Punkterte i starten, men ble kjørt hjem hvor jeg byttet sykkel å forsøkte å hente inn feltet. Syklet 2 timer til etterpå for å få litt ekstra mengde. Bankett i forbindelse med rittet på kvelden. Nydelig tapas, kaker og hyggelig mennesker.

Søndag 12. juli

En løpetur før frokost og soling i hagen etterpå. Tok meg en sykkeltur ut til Langesund, Rognstranda og tilbake om Herre/Vold (80 km) midt på dagen. En tur ned til Hårek på kvelden for å jobbe med nettsidene til Norseman.

Mandag 13. juli

Hadde en 10×5min sone 4 interval på sykkel nede i kjelleren. Stekte et surdeigsbrød (no-knead brødet) under treningsøkten, deigen satt dagen før. Ute regnet det helt fram til ettermiddagen. Syklet ut til hytten, hvor besteforeldre kom i bursdag til Marthine. Hadde en 30 min svømmetur i havet før middagen. Johannes (fetter) og jeg fikk en sei nede på bryggen på kvelden.

Tirsdag 14. juli

Sov over på hytten sammen med min foreldre. Løpetur ut til Bjønnes på morgenen, sov og leste i solen etter frokost. Svømmetur (60 min) i havet før lunsh og syklet hjem til Skien på ettermiddagen. La inn en styrketråkk økt på sykkelen på veien hjem. 8×4min i bakkene opp fra Olavsberget på gamle E-18.

Onsdag 15. juli

Langtur på sykkel. Skien-Gvarv-Bø-Lunde-Skien. Løp etterpå.

Torsdag 16. juli

Syklet rolig inne på morgen, ellers en rolig dag. En tur nede på biblioteket og lånte den nye novellesamlingen til Maraki Harukami og noen DVD’er. Hoppestad triahtlon på ettermiddagen.

Fredag 17. juli

Ny rolig dag i Skien. Løp en tur på morgenen, svømte 1 time og 20 min i skienselva opp og forbi Falkumbrua. Fint, men ble litt kald på slutten. En kjempefin bursdag hos Tone med grilling på kvelden. Jeg “rulet” i Crocket, og selv om vi hadde noe rare regler hvor man måtte starte på nytt hvis man kom borti pinnen på andre siden (som jeg gjorde), hentet jeg allikevel inn de andre og vant klart.

Lørdag 18. juli

Til tross for en konsumert vinflaske dagen før, var jeg nede å svømte i skienselva på morgenen. Skulle ha konkurranse dagen etterpå så jeg måtte ta det litt rolig med treningen. Forsøkte allikevel å kjøre en liten pyramide på innesykkelen i kjelleren, men det var antakelig ikke så smart, for jeg var litt sliten på under syklingen dagen etterpå.

Søndag 19. juli

Konkurransedag! Ble hentet av Jan Sigurd (Oslofjording som bor i Porsgrunn – skal kjøre Norseman i år) kl 7:15. Hadde slitt litt med å få sove dagen før, så det ble ikke den optimale oppladningen til NM i halv ironman. Starten gikk kl 10.00 i Holmestrand, og jeg svømte ganske bra på under 30 minutter på de 1900 meterene. Syklingen gikk det verre med, og på 2. runde da regnet kom, ble jeg utrolig deprimert og tenkte at å drive med triathlon i Norge er helt idiotisk. Det stoppet heldigvis å regne på slutten av 2. runde, men været hadde tatt bort guff i musklene og jeg var lite motivert for å “pushe” på sykkelen. Løpingen gikk veldig bra, og med effektiv løpetid på 1:27:xx tror jeg virkelig jeg kan klare å løpe ned mot 3 timer i Kalmar Ironman. På kvelden så jeg “Drageløperen” sammen med mamma og pappa hjemme.

Mandag 20. juli

Syklet litt inne på formiddagen, og svømte litt i Skienselva på ettermiddagen. Det var sinnsyk strøm etter all nedbøren som hadde kommet i helgen og vannet hadde blitt merkbart kaldere. Beachvollyball med Tone, Jon og Henrik på kvelden ute ved Skien Fritidspark. Det var en nydelig ettermiddag og Henrik hadde med “Slakk line” som det er ekstremt vanskelig å finne balansen på.

Tirsdag 21. juli

Hadde egentlig tenkte å kjøre intervaller på sykkel, men da det var meldt regnevær dagen etterpå, valgte jeg å ta langturen denne dagen istede. Blir antakelig siste lange langtur før Kalmar. Tok litt tid før jeg kom meg avgårde, satt å jobbet litt med min nye webside hjemme før jeg kom meg ut på 12:30-tiden. Syklet ut mot Langsund, og da sykkelveien til Kragerø viste seg å være en grusvei, måtte jeg litt i motvind langs den smale E-18 nedover. Tok av der det var skiltet mot Helle, og havnet på en fin riksvei med nydelig utsikt ned til Helle. Bunkret opp med bananer og cola og syklet riksveien opp mot Drangedal før jeg tok av ned mot Skien igjen. Ble 145 km denne dagen. Løp etterpå. Rolig kveld med sykkeltur ned til sentrum for et bad på Bakkestranden og var innom Thomas på vei hjem, men han var ikke hjemme. Så siste del av filmen 300 før jeg la meg.

Onsdag 22. juli

Nydelig vær på morgenen, og jeg løp over høyda mot Porsgrunn og tilbake. La meg ut for å sole meg litt etter frokost, men dag kom regnet. Satt inne og “deployet” den nye versjonen av min andre nettside, før jeg hadde en intervalløkt på sykkelen i kjelleren. Etter det spiste jeg, og syklet ut til Porsgrunn hvor jeg var innom biblioteket for å levere DVD’er (bare 7 dagers lånetid), og kikket litt i Porsgrunn og på Downtown før jeg møtte mormor, morfar, Johannes (fetter), mamma, pappa og Marthine (søster) på Woken i Porsgrunn for middag. Drakk en god “ugjæret grønn te” til wok med sataysaus. Etterpå dro vi opp til mormor for å spise is og drikke kaffe. Testet morellene i hagen deres. De er virkelig “hardcore” på grønnsaker og frukttrær i hagen.

Torsdag 23. juli

Testet en “splittet” sykkeldag, med 2 timer på morgenen nede i kjelleren på innesykkel og 2+ timer på ettermiddagen. Han hjemme i mellomtiden, men var en tur ut med mamma for å handle mat på Herkules. Mamma lagde en god wok på kvelden.

Fredag 24. juli

En “hviledag” med bare 30 min løping på morgenen. Syklet rolig ut til hytta hvor jeg og pappa jobbet. Slo grass, hogde ned grener og kratt rundt hytta og rev en vegg. Fant et orme-skinn i grasset. Svømte en tur i sjøen (ca 1 time) før mamma, Margrethe og Magnor kom ut og vi spiste taco. Jeg syklet hjem og sov i Skien, mens de andre sov der ute.

Lørdag 25. juli

Voknet utrolig seint og spiste ikke frokost før kl 11. Planen var å gjennomføre en “klar-til-ironman” treningsøkt. Startet et par timer senere med 9×10 km, annenhver lett / ironman tempo. Gikk deretter ut på en 10 km løpeøkt i tilsvarende konkurransetempo. Brukte 37 min på løpingen og 3 timer og 15 minutter totalt. Spiste 2 25g gel, 1 karbobar og 1 drikkeflaske med maxim og en med cola.

Etter å ha restituert litt hjemme dro jeg ut til hytta igjen, hvor Ane til Magnor også hadde kommet. Vi spiste reker og loff med dill-salat og hvitvin. Var nede på brygga en liten tur på kvelden og tok noen kast med fiskestanga. Fikk napp på første kast, men miste den i vannskorpen – det må ha vært en makrellstim rett på utsiden! Fikk en til litt senere som jeg fikk inn.

Søndag 26. juli

Sov over på hytta til neste dag, og starten med en times svømmetur i retning Røra-stranden. Vannet hadde blir litt mer gromsete av alger og brennmagnetene sto litt høyere, men ble heldigvis ikke brent. Etter frokost, sudoku og litt lesning tok jeg en rolig sykkeltur mot Langgangen før jeg snudde og syklet ut til Marius og Trine som bor ut mot Langesund. Nydelig middag med stekte kyllinglår, ris og ny-kål salat hos dem, og leking med tvillingene Mia og Ina som er ca 2 år. De er på sitt mest sjarmerende og med sitt nyervervede språkforåd går skravelen i ett. Etter aftenbønn med barna satt Marius og jeg å så deler av Ratatui i blueray på hans sinnsyke hjemmekino anlegg. Syklet hjem til Skien etterpå.

Mandag 27. juli

Rolig dag i Skien. En løpetur før frokost, ned en tur på biblioteket rundt 1300. Hjemme igjen litt før 15 for å ha en interval økt på sykkelen, før jeg dro ut til mormor og morfar for middag, sammen med onkel Kristian m/familie. På veien ut er det en solsikke åker hvor man kan plukke selv og bare legge penger i en kasse. Tok med 3 solsikker, en til Pernille, Emily og mormor. Pernille og Emily er hele mors-slektens smårolling nå, og det er vanskelig å ikke la seg sjarmere av dem.

På kvelden så jeg Benjamin Button sammen med Magnor og Ane, mens jeg renset en bøtte med selv plukkede moreller fra hagen. (Skal bli syltetøy)

Tirsdag 28. juli

Siste dag i Skien. Syklet litt inne på morgen, før jeg gikk ut for å klippe plenen. Har en far som liker å legge nytt land under seg, så den jobben som tok 1 time da jeg bodde hjemme for 10 år siden, tar nå 2 timer! Kom inn til Oslo rundt 1800 og rakk en tur nedom Domus Athletica for en svømmeøkt på kvelden.

Onsdag 29. juli

Tok en dag på jobben, da jeg skal ha en fridag neste uke.

Torsdag 30. juli

Even og jeg reiser til Sverige for å være med på “Jernmannen” i Kalmar. Blir hentet av Even etter jobb, og før det holder jeg på med å gjøre klar sykkelen. Måtte lime opp et par pariserdekk og pakker alt stasj som skal med. Triathleter reiser alltid med enorme mengder bagasje. Angående trening så svømte jeg litt om morgenen og hadde en times sykkeltur med 4 drag på 4 minutter. Hadde lest at man burde gjøre en slik økt 2 dager før konkurransen, i dragene skal pulsen være ca 10 slag under terskel og man skal ha fokus på høy frekvens.

Vi kjører fra Oslo litt over 4 og holder godt fart ned til Gøteborg og videre innover i landet. Camper under åpen himmel rundt kl 10 på kvelden i et sted som heter Storkmo. Jeg bader i et lite vann rett ved, mens Even står over. Han ungår helst å få vann på kroppen.

Fredag 31. juli

Etter at jeg har fått svømt litt og Even sovet ut, kjører vi videre mot Kalmar. Kjenner meg igjen fra vi kjørte der ifjord. Vi kommer fram rundt 2 og drar ført til hotellet “Pakkhuset” før vi stikker bort til startområde for å hente startnummer og registrere oss. Resten av dagen går med til å gjøre klar ting til morgendagen, spise og teste sykkelen. Som et gammel ektepar deler Even og jeg en dobbelseng. Ganske koselig egentlig.

Lørdag 1. august

Starten går kl 7 så vi står opp 5 for å spise frokost. En time senere er vi borte checket inn i skiftesonen. Været er helt supert med klar blå himmel, men det er kanskje litt mye vind med tanke på syklingen. For min egen del går løpet forholdvis bra, bortsett fra at jeg gikk på en kraftig smell på løpingen med kramper fra start til mål. Tror kanskje det må ha vært mangel på salter. Vi henger for det meste borte på hotellet på kvelden.

Søndag 2. august

Vi har en lang kjøretur på oss tilbake til Oslo, så vi drøyer ikke i Kalmar for lenge. Ikke så mye spennende som skjer, en stopp på grensen for å handle osv. Tilbake i Oslo rundt 2000. Trenger litt luft og bevegelse etter så mye kjøring (å sitte i bil er nok noe av det værste jeg vet) så jeg tar en liten blåbær tur opp i skogen over meg for å skaffe litt kveldsmat.

Med det var denne ferien over. Gøy så lenge det varte, men man blir jo litt lei av å drive dank også, så det blir bra å komme tilbake på jobben.

Etter suksessen i fjord ble også årets treningsleir lagt til Sæby i Danmark. Det var et herlig opplegg med svømming i Sæby svømmehall fra 06.00 – 08.00. Frokost kl. 08.00 og start hovedøkt kl 09.30.

Reiste sammen med August fra Larvik grytidlig torsdags morgen, og ankom Hitshals rundt 12.00. De andre hadde begynt med en sykkelrunde tidligere, men vi kjørte rett til dette stedet og tråkket i vei (uten å se snurten av dem..) Fikk 110 km denne første dagen.

Dag 2 var det Nord Jylland rundt, og syklet med den gruppen som skulle sykle lengst. Det var en dag med mye deilig vind, “jødebolle” som lunch hos en baker og totalt 198 km på sykkelsete. Løp en runde på ca 25 min ned i Sæby sentrum etter syklingen.

På lørdagen (dag 3) reiste vi med bil ut til sommerhuset til Øystein sine foreldre, hvor vi skulle ha den legendariske Trippel-bricken: 36 km sykling – 5 km løping, gjentatt 3 ganger, for første gang skulle være under ironmantempo, andre på IM tempo og tredje over IM tempo. Brukte litt ca 4 timer og 45 minutter på gjennomføringen.

Siste dag var det først snakk om å ha slags treningskonkurranse i halv ironman, men det ble moderert ned til olympisk distanse. For min del gikk svømmingen ganske bra, men den enorme treningsmengden i forkant kom tydelig frem på sykkel og løping. Hadde overhode ingenting å gi, noe som løpetiden min på 57 min på 10 km forteller alt om..

Mine bilder finner du her:
http://picasaweb.google.com/gerhardsletten/TreningsleirSByDanmarkMedOslofjordTriathlon

Hadde egentlig tenkt å forsøke meg på “Hardangervidda på tvers” denne påsken, men fordi vi har hytte i Uvdal ble jeg tipset om en annet legendarisk tur med utgangspunkt i turisthytta Solheimstulen. Denne går fra Solheimstulen – Rauhelleren – Mårbu – Solheimstulen og er på ca. 80 km.

Solheimstulen – Rauhelleren (31 km)

Denne etappen er kanskje Hardangervidda’s kjedeligste. Den er veldig lang, og terrenget består av langstrakte sletter. Hadde håpet å gå den litt raskere, men våt snø gjorde at skiene var tunge å dra. Brukt ca. 5 timer og 30 min.

Rauhelleren – Mårbu (20 km)

Gikk denne etappen motsatt vei med mine onkler for ca. 5 år siden, og var spent om jeg kjente meg igjen. Sporet var bedre her, siden det hadde gått mange andre den samme dagen. På slutten var jeg veldig tom, så de siste kilometerene til Mårbu var veldig tunge. Brukte ca. 2 timer her.

Mårbu – Solheimstulen (18 km)

Etter en herlig “3-retters” på Mårbu sammen med broderen (som kom fra Rjukan denne dagen) kom kreftene tilbake, og selv om det hadde vært “komfortabelt” å bli på Mårbu til neste dag, var jeg veldig innstilt på å gjennomføre hele turen på en dag. Utstyrt med hans hodelykt og GPS vurderte jeg denne etappen skulle gå veldig fint. Har gått den mange ganger frem og tilbake fra vår egen hytte i Uvdal så jeg hadde ruten i hodet.

Kom igang litt før 20.00 og fikk meg en storslått naturopplevelsen mens solen sakte forsvant ned i horisonten. Hadde kjøpt med meg en Cola, men hadde omtrent ikke noe behov for å ta inn energi. Kom frem til Solheimstulen rundt 22.00.

Utstyret og pulsdata

Gjennomførte turen på mine fjellski med stålkanter som sammen med tunge støvler er ganske tunge. Temperaturen lå fra 5-10 °C. Å gå på i skuterspor kan være litt utfordrene når man er vant til oppkjørte skispor, men det som gjelder er å forsøke å ikke irritere seg når skiene støtt og stadig “sporer av”. Holder man den ene skien nede i de litt dypere styre-sporene fra skuteren er det også lettere å holde farten oppe.

Gikk hele turen med min Polar pulsklokke, og hadde snittpuls på 125 slag/minutt, på kortere turer pleier jeg å ligge på en snittpuls rundt 135. Min hvilepuls er ca 37 slag/minutt. Ifølge klokken brukte jeg ca 6200 kcal på de 9 timene og 32 minuttene. Dato for turen var 10. april.

Som mange vet, eksisterer det en egen klubb kjent som NPL’ere – mennesker som har tilbakelagt hele Norge på langs. Først ut var Bjørn Amsrud, som sommeren 1966 gikk de ca. 2600 km til fots.

Har lenge gått med tanken om å virkeliggjøre denne drømmen selv, og etter at jeg forrige uke fikk på plass en stor sponsoravtale, ser det ut som om min barndomsdrøm endelig skal gå i oppfyllelse.

En liten twist

Men dere som kjenner meg, vet jo at jeg liker å push’e grensene og gjøre det på min egen måte, og siden folk så langt bare har gått eller syklet denne distansen, har jeg bestemt meg for å “Svømme Norge på langs”.

I og med at jeg planlegger å gjøre hele turen uten støttepersonell, har jeg fått spesialutviklet en helt ny type våtdrakt i samarbeid med våtdraktprodusenten Sail Fish. Med denne nye prototypen vil jeg ha mulighet for å “fylle opp tanken” med flytende næring i de havnene jeg svømmer innom. Og fordi denne næringen vil ha tilnærmet sammme vekt som vann. Denne “bensin tanken” er utformet slik at den skaper minimalt med ekstra motstand i vannet, og fordi næringen vil ha omtrent samme vekt som vann, burde dette gjøre meg istand til å holde min vanlige fart.

Hvor langt skal jeg svømme

“The journey of a thousand miles begins with one step.”

Dette sa Lao Tzu i år 500 f. Kr. Og det er på mange måter det jeg tenker også. Turen må bli så langs om turen blir, men det er jo greit å sjekke faktaene, og ifølge Statistisk Årbok er norges kyst ca. 2532 km (uten fjorder og bukter). Med en fart på ca 5 km/h vil jeg derfor bruke 63 dager hvis jeg svømmer 8 timer om dagen.

På lørdagen var det en ny treningssamling med forbundet, og vi startet kl 0900 (var litt sein da jeg måtte bake ut noen surdeigsbrød) med svømming på Domus Athletica.
(more…)

En god triathlet bør selvfølgelig beherske alle tre disipliner: Svømming, løping og sykling. Men for mange er svømmingen det store “orket”. Kjedelig trening (mulig sammenheng med neste punkt?), lang læringskurve og mindre tilgjennelig enn løping og sykling. Men det trenger selvfølgelig ikke være sånn.

Personlig har jeg stort sett alltid likt vann, og har utviklet en teknikk gjennom egen læring, Total immersion boken og ved å svømme sammen gode svømmere i OSI Svømming. Teknikken er ok men kan selvfølgelig forbedres, og da Oslofjord triatlon og Ole Richard inviterte til et svømmeteknikk kurs i Halden var det noe jeg hadde virkelig lyst til. Nedenfor er mine notater fra økten i på Høgskolen i Østfold, Halden:

Grunnteknikk crawl-taket

God teknikk bunner ut i et godt crawltak. Gjennom å se på de forskjellige elementene et svømme-tak er bygget opp av, er det lettere å øve inn en riktig gjennomføring av det:

1. Isett: Pekefinger først ned i vannet, fokus på å ikke ta med seg luft ned.
2. Gjennomføring
   1. Strekk armen mest mulig frem, vri skulderen for å kunne strekke deg ytteligere. Et mykere utslag i skudlerleddet vil gjøre denne strekkebevegelsen mindre anstrengende.
   2. Høy albu under vann. Etter å ha strukket armen og “glidd” lengst mulig, starter man bevegelsen med å bøye albuleddet og dermed samle mest vann. Fokuser på å aktivere de store musklene i bukk og dips for mest mulig kraft.
   3. Skyve albu/hånd bakover. Etterhvert som armen kommer lengre bakover vil naturligvis vinkelen i albuleddet avta.
3. Avsluttning:
   1. Ikke avslutt taket for tidlig, men ta armen først ut av vannet nedenfor hoften. Forsøk ha en snert i håndleddet på slutten av taket.

Driller

• Ligge i vannet med hodet ned, sparke med beina. Poeng å ligge horisontalt i vannet.
• Tilsvarende som forrige øvelse, men dreie 180 grader rundt for å puste. Veksle mellom å svømme på rygg/mage
• Enhåndsdrill: Fokus på delene av taket (se over). Fikk tilbakemelding på å strekke meg lengre og å fortsette taket helt ut.
• Overlapp (catch-up). Man skal vente med å starte taket inntil den andre hånden tar på første hånden. Bra for balansen i vannet.
• Kill-a-kill. Recover-hånden skal berøre armhulen på sin vei fram mot neste tak. Skal hjelpe på ikke løfte hånden for høyt over vannet – bruke minst mulig energi på å flytte hånden frem til nytt tak.
• Armbrett og fokus på beinspark. Bevegelsen skal starte i hoften og kneet skal være avstivet. Føttene kan vinkles innover slik at stortærne berører hverandre.
• Lukket neve. Øker fokuset på å bruke albuen og ikke bare hånden i taket.
• Redusert pust. Svømme 25 m crawl uten å puste. Gir bedre økonomi og øker fokuset på hva luften gjør for balansen i vannet.

Ole Richars forslag til oppvarming

1. 200 m crawl
2. 200 m teknikk fordelt på enten 50- eller 25-metere.
3. Noen raske serier med 50-metere for å få opp farten i musklene og gjøre dem klare for hovedserien

Ellers svømte vi også en serie raske 50-meter, hvor folk lå på ca. 40 sek og noen lengder rygg til slutt.

Vi takker Ole Richard for et flott og lærerikt opplegg, hans kone for nydelig gulrotkake, Høgskolen i Østfold for svømmehall og den svenske handelsnæringen for flott utvalg.

Hilsen Even og Gerhard

Triathleter trener mye alene, ofte fordi de må pushe økter inn i de små lukene mellom jobb, fritid og familie. Det betyr selvfølgelig ikke at vi ikke liker å trene sammen med andre mennesker.

Derfor var det veldig kult at Fred Arthur som jeg ble kjent med i Kalmar ifjord, og senere gjennom Norseman crewet lurte på om jeg var med på noen god-økter da han og kona skulle inn til storbyen.

Programmet ble satt opp med en langtur på ski lørdag formiddag, og selv om vi fikk et skikkelig snøvær ble turet inn til Kikut både intensiv og fin. Med var også en annen kompis av Fred Arthur (har glemt navn..) som virkelig har investert i kondisbanken tidligere. Med en bestetid på 1/2 maraton på 1.05 var det han som dro lasset innover.

Søndag fikk jeg lurt Fred Arthur med på en av min ukes høydepunkter, nemlig mine “superintervaller”. Vi startet med 15 min oppvarming på løpemølla før vi satte oss på spinningssykler og kjørte 5×10min i sone 3, før vi avsluttet med 4×4min i sone 4. På de siste intervallene “persa” jeg med snittpuls tett oppunder 180 bpm.

Det verste med å delta på sitt første Ironman, er at du blir hekta. Distansen er enhver atletes “Mount Everest”, og lokker deg tilbake på jakt etter det perfekte løp. Drømmen er full klaff på formtopp, planlegging, mat-/veskeinntak, vær og utstyr.

Gjennomførte mitt 2. Iromman i Kalmar siste sommer, og forbedret mitt tid fra 11 timer og 45 minutter ned til 10 timer og 15 minutter. Denne sommeren går jeg for en kvalifisering til VM på Hawaii, som blir tøff, men om mine innskudd i “kondisbanken” for-renter seg, og ting klaffer mener jeg selv at jeg kan klare en å komme på rundt 9 timer og 30 minutter som er kravet.

Løpet går av stabelen 28. juni og jeg er igang med å legge opp treningen til denne dagen. Denne vinteren har jeg trent, og trener hardere enn noensinne, og det er regelen snarere enn unntaket med 2 økter/dag.

Økt treningsmengde

Etter en gradvis økning av treningsmengden de 3 sesongene jeg har drevet med triathlon, merker jeg nå at jeg fint tåler 2 økter på beina, mot tidligere år; hvor jeg som regel måtte kjøre en svømmeøkt som ettermiddagsøkten.

Videre har jeg bygd opp uken slik at jeg har mandag og fredag som “hviledager” med en generell styrkeøkt om morgenen og en svømmeøkt på kveld/ettermiddag. På dagene i mellom disse to dagene, forsøker jeg å legge inn flest mulig kvalitetsøkter. Da handler det ofte om 5×5min i sone 4 eller pyramide med tilsvarende lengde i sone 4.

Det er kult med trening, og spesielt når triathlonsforbundet inviterer. Det ble en ordning bra treningslørdag, med mange gode treningstimer. Vi hadde 1 time og 40 min i bassenget.

Dagen begynte med en real svømmeøkt på Domus Athletica, hvor vi svømte et sted mellom 4000-5000 m fordelt på en oppvarming, hovedøkt og nedsvømming. Etter det bar det opp til Toppidrettssenteret på Sognvann, hvor Kristin ventet på oss og tok med oss ut på en episk trappeøkt i trappene borte ved Grefsenkollen. Med løping bort og tilbake ble det 90 minutter på beina.

Som en dessert avsluttet vi med 30 min core-trening inne på Toppidrettssenteret med med medisinball på matter. Var litt tøff i startet å valgte en 5 kg ball, burde nok valgt 1 kilo lettere.

Takk til Kristin og forbundet for en flott lørdag!

NB! 10 drag i trappene var veldig hardt på musklene. Ble utrolig stiv i forsiden av lårene, noe som antakelig skyltes den konsentriske oppbremsingen musklene gjør når man løper ned trappen som dette erketilfellet av DOMS.