Startet fra brygga på Sognsvann og svømte over til tangen på andre siden også tilbake igjen. Deretter en tur ut til den hvite bøya og inn til stranden og derifra tilbake til brygga.

Fikk meg en Garmin klokke med GPS i vinter, så det var litt morsom å se om den klarte å få med seg distansen. Puttet den bare inn i badehetta så den skulle ligge over vannet – noe som funket veldig bra. Litt vanskelig å følge med på tiden da.

Nå til helgen går det legendariske Norseman – et av verdens mest ekstreme triathlon som starter i Eidfjord på vestlandet, går over Hardangervidda, inn i Telemark og ender på østlandets høyeste topp: Gaustatoppen. I år skal jeg også selv delta og i den forbindelse tok jeg en tur opp til hytta i Uvdal for å smake litt på alle de fantastiske bakkene der oppe.

Rest & Recovery etter IM Germany

Sammen med et Ironman Germany i Frankfurt (var 4. juli) er Norseman sesongens store pri-løp. Siden det kun er 5 uker mellom disse to løpene var fokuserte jeg på å restituere best mulig i de 2 første ukene etter løpet i Tyskland. Ventet en uke med å løpe og fokuserte på svømming og rolig sykling. I de to neste ukene begynte jeg med bakkesykling og kjørte en harde økter i bakkene mellom Skien og Lågendalen (Stensholt). Fokus lå på å ligge på konkurransetempo og sykle mest mulig effektiv.

De ble en kort men effektiv “Build”-periode som ble avsluttet med en tur på fjellet for å teste meg i selve løypen. Planen var egentlig å få til 3 sykkeldager fra tirsdag til fredag forrige uke, men droppet turen over mot Eidfjord, og tok heller en rolig dag på fjellet, og de ble med disse to øktene:

Etappen Uvdal over Imingen til Austbygd

Brukte 30m i den 7km lange bakken opp til Imingen. Her er hver kilometer merket i asfalten, men oppmuntrende kommentarer etterhvert som man nærmer seg toppen. 25m over på flaten i motvind, men med en fantastisk utsikt som gav frysninger på ryggen. 8m ned til Hessungdalen og 33m ned til Austbygd. Her er asfalten veldig humplete, dog uten hull. Syklet også tilbake og ca 94 km denne dagen.

Etappen Vasstulen t/r Geilo

Vasstulen t/r Geilo. Totalt 5 gode oppoverbakker gjennomsnittlig på 25min klatrning. Kjørte hardt her og holde tempoet oppe. Regn på vei tilbake. Syntes egentlig den første bakken fra Geilo virket brattes. Syklet på en endre racer med ikke så mange lave gir, så her måtte jeg opp å stå innemellom.

De to siste ukene har jeg også hatt konkurranse i helgen, med Langsund triathlon 25. juli og Tuddal triahtlon 31. juli. I begge løpene følte jeg at jeg klarte å prestere veldig godt, og spesielt i Tuddal hvor jeg perset på Olymipsk distanse med tiden 2t og 10min, noe som er 15 minutter bedre enn jeg har gjort tidligere.

Karsten og Kristoffer på gårsdagens pastaparty

Siste dag før dagen her i Frankfurt. Tomas og jeg var ute å syklet en liten tur rundt flyplassen, Langener Waldsee og tilbake til sentrum. De første sto allerede i kø for å levere inn sykler. Mitt nr er 2599 så så jeg skal levere inn mellom 2 og 7, så vi drar en gjeng ut der i 4-tiden.

Våtdraktsforbud

Når det gjeler våtdraktforbudet, blir det en opplevelse å få være med i et IM uten våtdrakt. Og dessuten er det jo slik man svømmer resten av året. Bare la oss håpe folk har tatt ut nagler og klipt neglene så det ikke blir så blodig..

Var en tur å svømte i innsjøen på torsdag morgen, og da uten våtdrakt. Det føltes litt tyngere, så man må nok forbrede seg på å være litt mer sliten når man setter seg på sykkelen etterpå.

Varmen

Det er varmt her, veldig varmt. Selv på nettene er det varmt, og man svetter seg i søvn. Tror det var tilsvarende temperaturer i Nice ifjor, og da holdt jeg litt igjen og løp på ca 3.40. Der “safet” jeg, så jeg kommer til å forsøke å løpe litt nærmere 3 timer dette året. Det viktigste er å ta en runde av gangen, og følg godt med på kroppens signaler.

Hvile

Det blir ofte litt mye gåing når man er i en slik by. Merket en antydning til strekk i den ene lysken i går da jeg skulle legge meg, så idag vil jeg forsøke å gå minst mulig, og heller bruke sykkelen bort til expo’en

Ballestad høyden - det er en svak bakke opp fra begge sider på den 5 km lange strekningen

På Joe Friel foredaget forrige høst, var en av tingene den kjente triathlonstreneren snakket om en såkalt “Big day training”. Dette er tilnærmet gjennomkjøring man gjør 2|3 uker før et ironman for psykisk og fysisk forbrede seg til det oppkommende løpet.

Optimalt bør du forsøke å gjøre ting så likt konkurransen du skal være med på som mulig:

• Stå opp til samme tid
• Spise det samme til frokost
• Starte økten når løpet starter, osv.
• I motsettning til selve konkurransen bør du legge inn en ca. 1 time pause mellom hver økt, hvor du spiser og slapper av for at ikke treningsbelastningen skal bli for stor og ødelegge formen før løpet.

Tidligere år så har jeg gjort noe tilsvarende, ved at jeg har syklet en god lagtur (200 km) og deretter gått ut på en ca 10 km løpetur, dog ikke helt i konkurransefart.

Dette året hadde jeg håpet å få til dette, men pga diverse omstendigheter ble den litt amputert, da jeg ikke fikk til noen svømming først.

Sykkeltesten (140 km på IM tempo)

Kom litt senere igang enn ønsket, men startet kl. 11 en lørdag i Skien, der foreldrene mine bor. Fra dem går det en slette på ca 5 km i retning mot Porsgrunn, kalt Bølerhøyda av de lokale. De to vendepunktene var rundkjøringen ved Kapittelbergen og bussholdeplassen ved Gunnars, som er en løype på tilnærmet 10 km. Selv om været var ganske bra, blåste det svært frisk den dagen, så etter 60 km måtte jeg trekke ned på hovedveien mellom Skien og Porsgrunn, hvor det er mer trafikk, men mindre vind.

Kjørte totalt 14 runder og med utsykling ble det 145 km.

Stort sett ganske fornøyd med forholdene, siden forholdene var ganske tøffe og at jeg fikk regn og trafikk å ta hensyn til også. Med ca 17:30 for hver 10 km tilsvarer det litt over 34 km/t og mitt mål i IM Germany er en snittfart på 35 km/t.

Løpetesten (20 km i IM tempo)

En av mine sterkeste sider er langdistanseløp, og i IM Frankfurt satser jeg på å løp mellom 3 og 3:10 på maratonet. Da må jeg holde en fart på litt over 4 min/km. Slik løp jeg etter en times pause med mat.

Energi og næring under økten

På syklingen hadde jeg 3 flasker med sportsdrikk og en med sportsdrikk/kaffe. Inntok også Maxims 25 gr. gels og en bar. På løpingen hadde jeg en gel mellom rundene og drakk litt vann

Praktisk består perioden av 3 uker trening, hvor man bør økte litt hver uke og til slutt en uke “Rest and test”.

Fokusområder

• Utholdenhet – Evnen til å kunne utføre en aktivitet over tid. Optimalt bør pulskurven og farten gjennom en økt være som 2 paralelle linjer. Selve kjernen i mitt ukeprogram har vært en lang løpeøkt på lørdag og en lang sykkeløkt på søndag.
• Styrke – Med vekter bør fokus være på maksimal styrke, hvor man ender et sett på 4-5 repitisjoner. Har prioritert ned styrkerom til 1-2 økter/uke og heller fokusert litt mer på styrke på sykkel.
• Teknikk – Har først og fremst fokusert på sykkel, da jeg regner løpeteknikken min som ganske god. Disse øktene har vært styrketråkk og et beins intervaller på 80-100 i tråkkfrekvens.

Ukeprogrammet

Mandag (lett)

• Styrketråkk med Einar på Domus: 8×4min på ca 40 i tråkkfrekvens (rpm)
• OSI svømming: 60 med forskjellige program hver gang

Tirdag (hard)

• 50 min løping i sone 1-2
• 90 min totalt “Big Gears” intervaller: 8×6min på 60 rpm i sone 3-4

Onsdag (lett)

• 50 min Egensvømming hvor 500-1000m er teknikktrening. 2000 m totalt
• 50-60 min løping

Tordag (hard)

• 50 min teknikkintervaller sykkel
• 60 spinning med ca 25 min i sone 4
• 60 styrketrening med vekter

Fredag

• 50 løping eller teknikk sykkel (etter dagsform)
• OSI svømming 60 min

Lørdag (hard)

• Langtur løping (90-150 min) i sone 1-2
• Teknikk sykkel (50 min)

Søndag (hard)

• 60 min løping i skog
• Lang økt sykkel (100-150 min) i sone 1-2

Hvileuke med Rest and test

Den siste uken dropper man styrke og ellers tunge økter og kjører en test i slutten av uken. Dessverre ble nok iallefall sykkeltesten min litt påvirket av en liten forkjølelse.

Test på sykkel

Utført på rulla hjemme, kl 17.30 tordag kveld, med en oppvarming på 20 min, deretter 30 min på maks intensitet. Snittpuls de siste 20 minuttene er terskelpulsen. Tror også jeg burde ha spist litt mer noen timer før. Hadde nok også litt feber og hadde ikke vært helt i form denne dagen.

• Første 10 min: Startet på 250 W men måtte gå ned til 240 og deretter 230 etter 5 minutter. 168 bpm snittpuls.
• Neste 10 min: Lå på 230 W med snittpuls på 174 bpm
• Siste 10 min: Begynte å bli sliten å gikk ned til 220 W siste 4 min. 176 bpm.

Test løping

Gjennomført 2 dager etterpå (lørdag) på løpemølle på Domus. Løp totalt 8,2 km på 30 min. Oppvarming i ca 20 min.

• Første 10 min: Startet litt for hard på 17,5 km/t, men gikk ned til 17,2 etter 3min. 159 bpm snittpuls. (antakelig en #polarfail var nok høyere)
• Neste 10 min: Gikk ned til 16,5 km/t når pulsen begynte å bevege seg over 180. 182 bpm snittpuls.
• Siste 10 min: Gikk ned til 16,2 km/t. Snitt 183 bpm.

Er nok mest fornøyd med løpetesten, men først og fremst har jeg fått et sammenligningsgrunnlag for nye tester i de kommene periodene.

Torsdag 9. juli

Første feriedag. Slappet av i Oslo og bakte muffins som jeg tok med på kveldens sprint triathlon på Bogstad. Brodern var oppom å hentet noe stasj han tok med seg hjem til Skien for meg.

Fredag 10. juli

Sykkeltur Oslo-Skien og middag med foreldre, bror og Magnus (kamerat av bror som skulle være med på Mr. Freeze rittet dagen etterpå.)

Lørdag 11. juli

Mr. Freeze rittet, et 60 km lokalt sykkelritt i Skien. Punkterte i starten, men ble kjørt hjem hvor jeg byttet sykkel å forsøkte å hente inn feltet. Syklet 2 timer til etterpå for å få litt ekstra mengde. Bankett i forbindelse med rittet på kvelden. Nydelig tapas, kaker og hyggelig mennesker.

Søndag 12. juli

En løpetur før frokost og soling i hagen etterpå. Tok meg en sykkeltur ut til Langesund, Rognstranda og tilbake om Herre/Vold (80 km) midt på dagen. En tur ned til Hårek på kvelden for å jobbe med nettsidene til Norseman.

Mandag 13. juli

Hadde en 10x5min sone 4 interval på sykkel nede i kjelleren. Stekte et surdeigsbrød (no-knead brødet) under treningsøkten, deigen satt dagen før. Ute regnet det helt fram til ettermiddagen. Syklet ut til hytten, hvor besteforeldre kom i bursdag til Marthine. Hadde en 30 min svømmetur i havet før middagen. Johannes (fetter) og jeg fikk en sei nede på bryggen på kvelden.

Tirsdag 14. juli

Sov over på hytten sammen med min foreldre. Løpetur ut til Bjønnes på morgenen, sov og leste i solen etter frokost. Svømmetur (60 min) i havet før lunsh og syklet hjem til Skien på ettermiddagen. La inn en styrketråkk økt på sykkelen på veien hjem. 8x4min i bakkene opp fra Olavsberget på gamle E-18.

Onsdag 15. juli

Langtur på sykkel. Skien-Gvarv-Bø-Lunde-Skien. Løp etterpå.

Torsdag 16. juli

Syklet rolig inne på morgen, ellers en rolig dag. En tur nede på biblioteket og lånte den nye novellesamlingen til Maraki Harukami og noen DVD’er. Hoppestad triahtlon på ettermiddagen.

Fredag 17. juli

Ny rolig dag i Skien. Løp en tur på morgenen, svømte 1 time og 20 min i skienselva opp og forbi Falkumbrua. Fint, men ble litt kald på slutten. En kjempefin bursdag hos Tone med grilling på kvelden. Jeg “rulet” i Crocket, og selv om vi hadde noe rare regler hvor man måtte starte på nytt hvis man kom borti pinnen på andre siden (som jeg gjorde), hentet jeg allikevel inn de andre og vant klart.

Lørdag 18. juli

Til tross for en konsumert vinflaske dagen før, var jeg nede å svømte i skienselva på morgenen. Skulle ha konkurranse dagen etterpå så jeg måtte ta det litt rolig med treningen. Forsøkte allikevel å kjøre en liten pyramide på innesykkelen i kjelleren, men det var antakelig ikke så smart, for jeg var litt sliten på under syklingen dagen etterpå.

Søndag 19. juli

Konkurransedag! Ble hentet av Jan Sigurd (Oslofjording som bor i Porsgrunn – skal kjøre Norseman i år) kl 7:15. Hadde slitt litt med å få sove dagen før, så det ble ikke den optimale oppladningen til NM i halv ironman. Starten gikk kl 10.00 i Holmestrand, og jeg svømte ganske bra på under 30 minutter på de 1900 meterene. Syklingen gikk det verre med, og på 2. runde da regnet kom, ble jeg utrolig deprimert og tenkte at å drive med triathlon i Norge er helt idiotisk. Det stoppet heldigvis å regne på slutten av 2. runde, men været hadde tatt bort guff i musklene og jeg var lite motivert for å “pushe” på sykkelen. Løpingen gikk veldig bra, og med effektiv løpetid på 1:27:xx tror jeg virkelig jeg kan klare å løpe ned mot 3 timer i Kalmar Ironman. På kvelden så jeg “Drageløperen” sammen med mamma og pappa hjemme.

Mandag 20. juli

Syklet litt inne på formiddagen, og svømte litt i Skienselva på ettermiddagen. Det var sinnsyk strøm etter all nedbøren som hadde kommet i helgen og vannet hadde blitt merkbart kaldere. Beachvollyball med Tone, Jon og Henrik på kvelden ute ved Skien Fritidspark. Det var en nydelig ettermiddag og Henrik hadde med “Slakk line” som det er ekstremt vanskelig å finne balansen på.

Tirsdag 21. juli

Hadde egentlig tenkte å kjøre intervaller på sykkel, men da det var meldt regnevær dagen etterpå, valgte jeg å ta langturen denne dagen istede. Blir antakelig siste lange langtur før Kalmar. Tok litt tid før jeg kom meg avgårde, satt å jobbet litt med min nye webside hjemme før jeg kom meg ut på 12:30-tiden. Syklet ut mot Langsund, og da sykkelveien til Kragerø viste seg å være en grusvei, måtte jeg litt i motvind langs den smale E-18 nedover. Tok av der det var skiltet mot Helle, og havnet på en fin riksvei med nydelig utsikt ned til Helle. Bunkret opp med bananer og cola og syklet riksveien opp mot Drangedal før jeg tok av ned mot Skien igjen. Ble 145 km denne dagen. Løp etterpå. Rolig kveld med sykkeltur ned til sentrum for et bad på Bakkestranden og var innom Thomas på vei hjem, men han var ikke hjemme. Så siste del av filmen 300 før jeg la meg.

Onsdag 22. juli

Nydelig vær på morgenen, og jeg løp over høyda mot Porsgrunn og tilbake. La meg ut for å sole meg litt etter frokost, men dag kom regnet. Satt inne og “deployet” den nye versjonen av min andre nettside, før jeg hadde en intervalløkt på sykkelen i kjelleren. Etter det spiste jeg, og syklet ut til Porsgrunn hvor jeg var innom biblioteket for å levere DVD’er (bare 7 dagers lånetid), og kikket litt i Porsgrunn og på Downtown før jeg møtte mormor, morfar, Johannes (fetter), mamma, pappa og Marthine (søster) på Woken i Porsgrunn for middag. Drakk en god “ugjæret grønn te” til wok med sataysaus. Etterpå dro vi opp til mormor for å spise is og drikke kaffe. Testet morellene i hagen deres. De er virkelig “hardcore” på grønnsaker og frukttrær i hagen.

Torsdag 23. juli

Testet en “splittet” sykkeldag, med 2 timer på morgenen nede i kjelleren på innesykkel og 2+ timer på ettermiddagen. Han hjemme i mellomtiden, men var en tur ut med mamma for å handle mat på Herkules. Mamma lagde en god wok på kvelden.

Fredag 24. juli

En “hviledag” med bare 30 min løping på morgenen. Syklet rolig ut til hytta hvor jeg og pappa jobbet. Slo grass, hogde ned grener og kratt rundt hytta og rev en vegg. Fant et orme-skinn i grasset. Svømte en tur i sjøen (ca 1 time) før mamma, Margrethe og Magnor kom ut og vi spiste taco. Jeg syklet hjem og sov i Skien, mens de andre sov der ute.

Lørdag 25. juli

Voknet utrolig seint og spiste ikke frokost før kl 11. Planen var å gjennomføre en “klar-til-ironman” treningsøkt. Startet et par timer senere med 9×10 km, annenhver lett / ironman tempo. Gikk deretter ut på en 10 km løpeøkt i tilsvarende konkurransetempo. Brukte 37 min på løpingen og 3 timer og 15 minutter totalt. Spiste 2 25g gel, 1 karbobar og 1 drikkeflaske med maxim og en med cola.

Etter å ha restituert litt hjemme dro jeg ut til hytta igjen, hvor Ane til Magnor også hadde kommet. Vi spiste reker og loff med dill-salat og hvitvin. Var nede på brygga en liten tur på kvelden og tok noen kast med fiskestanga. Fikk napp på første kast, men miste den i vannskorpen – det må ha vært en makrellstim rett på utsiden! Fikk en til litt senere som jeg fikk inn.

Søndag 26. juli

Sov over på hytta til neste dag, og starten med en times svømmetur i retning Røra-stranden. Vannet hadde blir litt mer gromsete av alger og brennmagnetene sto litt høyere, men ble heldigvis ikke brent. Etter frokost, sudoku og litt lesning tok jeg en rolig sykkeltur mot Langgangen før jeg snudde og syklet ut til Marius og Trine som bor ut mot Langesund. Nydelig middag med stekte kyllinglår, ris og ny-kål salat hos dem, og leking med tvillingene Mia og Ina som er ca 2 år. De er på sitt mest sjarmerende og med sitt nyervervede språkforåd går skravelen i ett. Etter aftenbønn med barna satt Marius og jeg å så deler av Ratatui i blueray på hans sinnsyke hjemmekino anlegg. Syklet hjem til Skien etterpå.

Mandag 27. juli

Rolig dag i Skien. En løpetur før frokost, ned en tur på biblioteket rundt 1300. Hjemme igjen litt før 15 for å ha en interval økt på sykkelen, før jeg dro ut til mormor og morfar for middag, sammen med onkel Kristian m/familie. På veien ut er det en solsikke åker hvor man kan plukke selv og bare legge penger i en kasse. Tok med 3 solsikker, en til Pernille, Emily og mormor. Pernille og Emily er hele mors-slektens smårolling nå, og det er vanskelig å ikke la seg sjarmere av dem.

På kvelden så jeg Benjamin Button sammen med Magnor og Ane, mens jeg renset en bøtte med selv plukkede moreller fra hagen. (Skal bli syltetøy)

Tirsdag 28. juli

Siste dag i Skien. Syklet litt inne på morgen, før jeg gikk ut for å klippe plenen. Har en far som liker å legge nytt land under seg, så den jobben som tok 1 time da jeg bodde hjemme for 10 år siden, tar nå 2 timer! Kom inn til Oslo rundt 1800 og rakk en tur nedom Domus Athletica for en svømmeøkt på kvelden.

Onsdag 29. juli

Tok en dag på jobben, da jeg skal ha en fridag neste uke.

Torsdag 30. juli

Even og jeg reiser til Sverige for å være med på “Jernmannen” i Kalmar. Blir hentet av Even etter jobb, og før det holder jeg på med å gjøre klar sykkelen. Måtte lime opp et par pariserdekk og pakker alt stasj som skal med. Triathleter reiser alltid med enorme mengder bagasje. Angående trening så svømte jeg litt om morgenen og hadde en times sykkeltur med 4 drag på 4 minutter. Hadde lest at man burde gjøre en slik økt 2 dager før konkurransen, i dragene skal pulsen være ca 10 slag under terskel og man skal ha fokus på høy frekvens.

Vi kjører fra Oslo litt over 4 og holder godt fart ned til Gøteborg og videre innover i landet. Camper under åpen himmel rundt kl 10 på kvelden i et sted som heter Storkmo. Jeg bader i et lite vann rett ved, mens Even står over. Han ungår helst å få vann på kroppen.

Fredag 31. juli

Etter at jeg har fått svømt litt og Even sovet ut, kjører vi videre mot Kalmar. Kjenner meg igjen fra vi kjørte der ifjord. Vi kommer fram rundt 2 og drar ført til hotellet “Pakkhuset” før vi stikker bort til startområde for å hente startnummer og registrere oss. Resten av dagen går med til å gjøre klar ting til morgendagen, spise og teste sykkelen. Som et gammel ektepar deler Even og jeg en dobbelseng. Ganske koselig egentlig.

Lørdag 1. august

Starten går kl 7 så vi står opp 5 for å spise frokost. En time senere er vi borte checket inn i skiftesonen. Været er helt supert med klar blå himmel, men det er kanskje litt mye vind med tanke på syklingen. For min egen del går løpet forholdvis bra, bortsett fra at jeg gikk på en kraftig smell på løpingen med kramper fra start til mål. Tror kanskje det må ha vært mangel på salter. Vi henger for det meste borte på hotellet på kvelden.

Søndag 2. august

Vi har en lang kjøretur på oss tilbake til Oslo, så vi drøyer ikke i Kalmar for lenge. Ikke så mye spennende som skjer, en stopp på grensen for å handle osv. Tilbake i Oslo rundt 2000. Trenger litt luft og bevegelse etter så mye kjøring (å sitte i bil er nok noe av det værste jeg vet) så jeg tar en liten blåbær tur opp i skogen over meg for å skaffe litt kveldsmat.

Med det var denne ferien over. Gøy så lenge det varte, men man blir jo litt lei av å drive dank også, så det blir bra å komme tilbake på jobben.

Etter suksessen i fjord ble også årets treningsleir lagt til Sæby i Danmark. Det var et herlig opplegg med svømming i Sæby svømmehall fra 06.00 – 08.00. Frokost kl. 08.00 og start hovedøkt kl 09.30.

Reiste sammen med August fra Larvik grytidlig torsdags morgen, og ankom Hitshals rundt 12.00. De andre hadde begynt med en sykkelrunde tidligere, men vi kjørte rett til dette stedet og tråkket i vei (uten å se snurten av dem..) Fikk 110 km denne første dagen.

Dag 2 var det Nord Jylland rundt, og syklet med den gruppen som skulle sykle lengst. Det var en dag med mye deilig vind, “jødebolle” som lunch hos en baker og totalt 198 km på sykkelsete. Løp en runde på ca 25 min ned i Sæby sentrum etter syklingen.

På lørdagen (dag 3) reiste vi med bil ut til sommerhuset til Øystein sine foreldre, hvor vi skulle ha den legendariske Trippel-bricken: 36 km sykling – 5 km løping, gjentatt 3 ganger, for første gang skulle være under ironmantempo, andre på IM tempo og tredje over IM tempo. Brukte litt ca 4 timer og 45 minutter på gjennomføringen.

Siste dag var det først snakk om å ha slags treningskonkurranse i halv ironman, men det ble moderert ned til olympisk distanse. For min del gikk svømmingen ganske bra, men den enorme treningsmengden i forkant kom tydelig frem på sykkel og løping. Hadde overhode ingenting å gi, noe som løpetiden min på 57 min på 10 km forteller alt om..

Mine bilder finner du her:
http://picasaweb.google.com/gerhardsletten/TreningsleirSByDanmarkMedOslofjordTriathlon

Hadde egentlig tenkt å forsøke meg på “Hardangervidda på tvers” denne påsken, men fordi vi har hytte i Uvdal ble jeg tipset om en annet legendarisk tur med utgangspunkt i turisthytta Solheimstulen. Denne går fra Solheimstulen – Rauhelleren – Mårbu – Solheimstulen og er på ca. 80 km.

Solheimstulen – Rauhelleren (31 km)

Denne etappen er kanskje Hardangervidda’s kjedeligste. Den er veldig lang, og terrenget består av langstrakte sletter. Hadde håpet å gå den litt raskere, men våt snø gjorde at skiene var tunge å dra. Brukt ca. 5 timer og 30 min.

Rauhelleren – Mårbu (20 km)

Gikk denne etappen motsatt vei med mine onkler for ca. 5 år siden, og var spent om jeg kjente meg igjen. Sporet var bedre her, siden det hadde gått mange andre den samme dagen. På slutten var jeg veldig tom, så de siste kilometerene til Mårbu var veldig tunge. Brukte ca. 2 timer her.

Mårbu – Solheimstulen (18 km)

Etter en herlig “3-retters” på Mårbu sammen med broderen (som kom fra Rjukan denne dagen) kom kreftene tilbake, og selv om det hadde vært “komfortabelt” å bli på Mårbu til neste dag, var jeg veldig innstilt på å gjennomføre hele turen på en dag. Utstyrt med hans hodelykt og GPS vurderte jeg denne etappen skulle gå veldig fint. Har gått den mange ganger frem og tilbake fra vår egen hytte i Uvdal så jeg hadde ruten i hodet.

Kom igang litt før 20.00 og fikk meg en storslått naturopplevelsen mens solen sakte forsvant ned i horisonten. Hadde kjøpt med meg en Cola, men hadde omtrent ikke noe behov for å ta inn energi. Kom frem til Solheimstulen rundt 22.00.

Utstyret og pulsdata

Gjennomførte turen på mine fjellski med stålkanter som sammen med tunge støvler er ganske tunge. Temperaturen lå fra 5-10 °C. Å gå på i skuterspor kan være litt utfordrene når man er vant til oppkjørte skispor, men det som gjelder er å forsøke å ikke irritere seg når skiene støtt og stadig “sporer av”. Holder man den ene skien nede i de litt dypere styre-sporene fra skuteren er det også lettere å holde farten oppe.

Gikk hele turen med min Polar pulsklokke, og hadde snittpuls på 125 slag/minutt, på kortere turer pleier jeg å ligge på en snittpuls rundt 135. Min hvilepuls er ca 37 slag/minutt. Ifølge klokken brukte jeg ca 6200 kcal på de 9 timene og 32 minuttene. Dato for turen var 10. april.

Som mange vet, eksisterer det en egen klubb kjent som NPL’ere – mennesker som har tilbakelagt hele Norge på langs. Først ut var Bjørn Amsrud, som sommeren 1966 gikk de ca. 2600 km til fots.

Har lenge gått med tanken om å virkeliggjøre denne drømmen selv, og etter at jeg forrige uke fikk på plass en stor sponsoravtale, ser det ut som om min barndomsdrøm endelig skal gå i oppfyllelse.

En liten twist

Men dere som kjenner meg, vet jo at jeg liker å push’e grensene og gjøre det på min egen måte, og siden folk så langt bare har gått eller syklet denne distansen, har jeg bestemt meg for å “Svømme Norge på langs”.

I og med at jeg planlegger å gjøre hele turen uten støttepersonell, har jeg fått spesialutviklet en helt ny type våtdrakt i samarbeid med våtdraktprodusenten Sail Fish. Med denne nye prototypen vil jeg ha mulighet for å “fylle opp tanken” med flytende næring i de havnene jeg svømmer innom. Og fordi denne næringen vil ha tilnærmet sammme vekt som vann. Denne “bensin tanken” er utformet slik at den skaper minimalt med ekstra motstand i vannet, og fordi næringen vil ha omtrent samme vekt som vann, burde dette gjøre meg istand til å holde min vanlige fart.

Hvor langt skal jeg svømme

“The journey of a thousand miles begins with one step.”

Dette sa Lao Tzu i år 500 f. Kr. Og det er på mange måter det jeg tenker også. Turen må bli så langs om turen blir, men det er jo greit å sjekke faktaene, og ifølge Statistisk Årbok er norges kyst ca. 2532 km (uten fjorder og bukter). Med en fart på ca 5 km/h vil jeg derfor bruke 63 dager hvis jeg svømmer 8 timer om dagen.

På lørdagen var det en ny treningssamling med forbundet, og vi startet kl 0900 (var litt sein da jeg måtte bake ut noen surdeigsbrød) med svømming på Domus Athletica.

Svømmeprogrammet

400cr
4x100IM
8×50 som 25 enkelt arm- 25 scull
8×25 supersprint (10-12m max – resten rolig) st 45

HS:
(2x)400 cr – 2×200 ry – 4×100 cr

100 dobbel rygg

4x100cr paddles
4×100 beinspark 1-4

200 utsvøm

10 km løpetest

Etter svømming dro vi opp på Toppidrettssenteret ved Sognsvann, hvor vi dro ut på en løpetur med innlagt 10 km test. Hadde noen litt øme lår etter en BT økt på torsdagen og etter første vending (2,5 km) begynte det å gjøre virkelig vondt i musklene på forsiden av lårene. Selv om jeg hadde lyst til å dra sikkelig på, måtte jeg holde litt igjen. Heldigvis løsnet det etter siste vending, og på vei inn til mål “jaktet” jeg på Hans Olav, men klarte ikke å hente inn hele forspranget hans og kom inn ca 10 sekunder etter han. Frank kom først inn på 37 minutter, min tid ble 38.25

Core og styrke

Etter en nydelig lunch på Toppidrettssenteret instruerte Kristin oss i en Core-økt på matte med medisinball og Mr. Music nr. 15 (vet noen når den kom ut?) Deretter kjørte vi et styrkeprogram med disse øvelsene:

• Sittende beinpress
• Stående ryggløft
• Nedtrekk
• En skulderøvelse med manualer (bra for svømming)
• Liggende lår-curl (bakside)
• Sittende lår-bøy (framside)
• Hangups

10 minutter med småhopp

Som en avsluttning hadde vi 10 min med småhopp, først 5 min på begge bein, deretter byttet vi på 20 og 20 på hvert bein. Kjente det litt i leggene dagen derpå.

Bilder fra hendelsen finner du her: Treningssamling med Triathlonsforbundet