Sammen med Håvard Bergersen, som jobbet på Netmaking deltok vi i norgesmesterskapet i Interaktiv design denne uken.

Det hele foregikk på IGMs lokaler oppe på Brynseng, og vi fikk utdelt oppgaven kl 12 på torsdag og hadde 24 timer på å levere vår løsning. Reglene var at vi måtte være der oppe under hele konkurransen og vi valgte selv hvor mye vi ville sover i løpet av natten.

Årets oppgave var å lage å lage et konsept for hvordan VG kunne bruke den nye IPad’en fra Apple. Vi begynte først med å diskutere og skrible ned ideer og ting vi ville ha med før satt oss ned å lagde en wireframe over brukergrensesnittet til applikasjonen, før vi startet å skisse dem ut. Vi jobbet frem til kl 2 på nattet og fikk egentlig ganske mye på plass frem til det. Etter noen timer søvn på et opplyst kontor, var jeg oppe å løp en tur før frokost. Etter det forsatte vi med de siste skissene og med en beskrivelse av oppgaven.

Det var ca 15 team med og vi endte på en fin 3. plass.

Vårt innlevering applikasjonen “VGPad” kan du se her

Siden jeg starten nettsiden surdeig.no i januar 2009 har interessen for denne klassiske bakekunsten økt og økt. Blant annet hadde Morten Schakenda i boken “Om boller og brød” et større kapittel om surdeigsbaking og hvordan lage sin egen kultur, og ellers har det oppstått en “surdeigsmafia” på twitter.

Du kan laste ned sidene her

Siste lørdag var det treningssamling med Østmarka triathlon på Hundsund bad, Snarøya. Det var trivelig og jeg fikk bokført over 6 treningstimer.

Opplegget var slik:
4000 m svømming kl 8.00: Et forholdsvis hard program med flere harde serier.
Lunch og sosialt fra 10-12
1t 40m innendørs sykling: Vi rigget opp medbrakte sykler og ruller i gymsalen der ute, og Øyvind kjørte timen med bl. a. gode sanger fra Scooter!
Løpetur, ca 1 time Etter oppvarming var planen på ta 6×5min med 2min pause, men vi begynte alle å slite litt med beina da, så vi gav oss etter 4 og løp tilbake.
Spising
4800 m svømming: Roligere en første svømmeøkt, med fokus på teknikk o.l. Slett mye med kramper på slutten, men kom meg gjennom.

Vi var ferdig rundt kl 1800 og ryddet sammen og låset oss ut. Deretter dro vi til Peppes på Stabekk for en hyggelig avsluttning på dagen.

Se bildene her: http://picasaweb.google.com/gerhardsletten/TreningssamlingHundsundBad

Silence is golden, but duct tape is silver

Bland de blinde er den enøyde konge

Fra årets juleavsluttning med min svømmeklubb

Buridan’s ass
Engelsk uttrykk – hvis du plasserer et esel mellom to like store høyballer vil det stå der til det sulter ihjel, fordi det ikke klarer å velge hvem det skal gå til.

Morten’s Fork
Engelsk uttrykk – Når du har to valg, men begge fører til samme dårlige løsning.

Hobson’s choice
Engelsk uttrykk – Når man det i prinsippet bare gis et valg. Og at valget da står mellom å ta det eller ikke.

Alle tre uttrykk fra Twit 220

We are all agreed that your theory is crazy. The question that divides us is whether it is crazy enough to have a chance of being correct

Nils Boor via NY Times

You miss 100% of the shots
you never take

Wayne Gretzky via Twitter

A mother is a person who seeing there are only four pieces of pie for five people, promptly announces she never did care for pie.

Serious sport has nothing to do with fair play. It is bound up with hatred, jealousy,
boastfulness, disregard of all rules and sadistic pleasure in witnessing violence:
in other words, it is war minus the shooting…

George Orwell

“There is only one thing in the world worse than being talked about,
and that is not being talked about”

Oscar Wilde

“Any extreme athlete will tell you, there is magic in misery.”

“Quid pro quo”

Latinsk versjon av øye for øye og tann for tann

“He is wise above his bandana”

Marlin Man i podcasten You look nice today om Axel Roses strofe “Whats some civil about war anyway”

Rør inn resten av purren. Du har nå en fortreffelig potetmos, men enda kan smaken heves. Hvordan? Med ost selvsagt. Hiv oppi to never hvitost og en dose cheddar.

Matglede og ostmani i bloggen Ordentlig mat

“By definition “design” IS NOT subjective. The visual aesthetic can be “liked” or “disliked” since lets face it, not every one has the same taste in color, imagery and so on. However, true design be it interactive, architecture, furniture, product etc is based on the simple premise of solving a problem. I’m not saying that the solution shouldn’t be beautiful, but judging a design solution simply on its aesthetic merits is circumventing the entire purpose of design. At its heart a design solution either solves a problem or it doesn’t, meaning there is absolutely nothing subjective or perceived.”

Godt sagt om design

Praktisk består perioden av 3 uker trening, hvor man bør økte litt hver uke og til slutt en uke “Rest and test”.

Fokusområder

• Utholdenhet – Evnen til å kunne utføre en aktivitet over tid. Optimalt bør pulskurven og farten gjennom en økt være som 2 paralelle linjer. Selve kjernen i mitt ukeprogram har vært en lang løpeøkt på lørdag og en lang sykkeløkt på søndag.
• Styrke – Med vekter bør fokus være på maksimal styrke, hvor man ender et sett på 4-5 repitisjoner. Har prioritert ned styrkerom til 1-2 økter/uke og heller fokusert litt mer på styrke på sykkel.
• Teknikk – Har først og fremst fokusert på sykkel, da jeg regner løpeteknikken min som ganske god. Disse øktene har vært styrketråkk og et beins intervaller på 80-100 i tråkkfrekvens.

Ukeprogrammet

Mandag (lett)

• Styrketråkk med Einar på Domus: 8×4min på ca 40 i tråkkfrekvens (rpm)
• OSI svømming: 60 med forskjellige program hver gang

Tirdag (hard)

• 50 min løping i sone 1-2
• 90 min totalt “Big Gears” intervaller: 8×6min på 60 rpm i sone 3-4

Onsdag (lett)

• 50 min Egensvømming hvor 500-1000m er teknikktrening. 2000 m totalt
• 50-60 min løping

Tordag (hard)

• 50 min teknikkintervaller sykkel
• 60 spinning med ca 25 min i sone 4
• 60 styrketrening med vekter

Fredag

• 50 løping eller teknikk sykkel (etter dagsform)
• OSI svømming 60 min

Lørdag (hard)

• Langtur løping (90-150 min) i sone 1-2
• Teknikk sykkel (50 min)

Søndag (hard)

• 60 min løping i skog
• Lang økt sykkel (100-150 min) i sone 1-2

Hvileuke med Rest and test

Den siste uken dropper man styrke og ellers tunge økter og kjører en test i slutten av uken. Dessverre ble nok iallefall sykkeltesten min litt påvirket av en liten forkjølelse.

Test på sykkel

Utført på rulla hjemme, kl 17.30 tordag kveld, med en oppvarming på 20 min, deretter 30 min på maks intensitet. Snittpuls de siste 20 minuttene er terskelpulsen. Tror også jeg burde ha spist litt mer noen timer før. Hadde nok også litt feber og hadde ikke vært helt i form denne dagen.

• Første 10 min: Startet på 250 W men måtte gå ned til 240 og deretter 230 etter 5 minutter. 168 bpm snittpuls.
• Neste 10 min: Lå på 230 W med snittpuls på 174 bpm
• Siste 10 min: Begynte å bli sliten å gikk ned til 220 W siste 4 min. 176 bpm.

Test løping

Gjennomført 2 dager etterpå (lørdag) på løpemølle på Domus. Løp totalt 8,2 km på 30 min. Oppvarming i ca 20 min.

• Første 10 min: Startet litt for hard på 17,5 km/t, men gikk ned til 17,2 etter 3min. 159 bpm snittpuls. (antakelig en #polarfail var nok høyere)
• Neste 10 min: Gikk ned til 16,5 km/t når pulsen begynte å bevege seg over 180. 182 bpm snittpuls.
• Siste 10 min: Gikk ned til 16,2 km/t. Snitt 183 bpm.

Er nok mest fornøyd med løpetesten, men først og fremst har jeg fått et sammenligningsgrunnlag for nye tester i de kommene periodene.

Kveldens hendelser
Dørene åpnet fra 7, men vi bursdagsbarn, og Henriette (Richards kone) møttes litt før for å blåse ballonger. Richard hadde fått laget noen kule t-skjorter med navnene våre og tallet 30 på ryggen, i sølvskrift, og jeg hadde stått for kronene (dekorert med tech-logoer).

Myrens kjøkken stilte med tapas, og litt senere hadde vi en “Nytt på nytt”ish quiz. Videre utover kvelden ble går mine minner litt mer i “blur”, men det var en strålende aften, og jeg tror jeg var hjemme rundt kl 4 på morningen.

Takk til alle venner som kom og for veldig fine gaver!

Foto av torkjell (http://www.skomedal.com/)

Årets siste konkurranse var Oslo maraton. Hadde ikke helt dagen, men løp allikevel inn på 2.56 og en 21. plass totalt.

Da var det unnagjort, men for en tung dag. Arne S la seg bra ut, men tenkte jeg skulle plukke han, ved å øke underveis. Etter 2-3 km kom jeg opp på høyde med Einar, som la seg på hjul. Den sterke motvinden ned mot første vending gjorde at man med fordel la seg litt bak i feltet.

Beina var litt skranglete, og jeg merket tidlig at dette ikke skulle bli en lett tur. Fikk etterhvert brenninger under forfoten, noe som kanskje har en sammenheng med mine DS Racer. (Siste maratonet på de skoa).

Det dårlig med cola på stasjonene i år, og på den ytterst ved Skøyen hadde de ikke sportsdrikk heller. Angret litt på at jeg ikke tok med meg noe gel

Tror også løpen var litt senere i år, siden de hadde flyttet starten bort til akershus festning.

For min egne del løsnet det på de siste 12 km og glad for å komme inn på 2.56 (1min bak beste tid fra ifjord)

Foto av torkjell www.skomedal.com

Første år med to ironman. Målsetning om å komme godt under 10 timer og løpe det siste maratonet på ned mot 3 timer. Nå gikk det ikke helt som jeg hadde tenkt, for på det avsluttende maratonet kom krampene helt fra starten.

Forbredelser

Helgen før gjorde jeg en treningøkt hvor jeg fokuserte på å ligge i riktig ironman tempo, med 90 km på sykkel og avsluttet med 10 km løping – begge i konkurransefart. Den siste uken siste vanlige intervaløkt på mandag (10×5min i sone 4), og en 4×4 økt to dager før med fokus på høy frekvens og å ligge litt under terskel. Siste dag før svømte jeg 40 min på morgenen og syklet litt rolig på ettermiddagen, med korte spurter innemellom.

Svømming

Konkurransen startet kl 7, så vi stod opp 5 for å spise frokost på hotellet. En time senere åpnet konkurranseområde, så vi kunne gjøre klart utstyr og skifte til våtdrakt. Blå himmel bar løfter om om flott dag, yr.no hadde dagen i forveien meldt om veldig lite vind – bare 1 s/m, men det var nok litt mer.

Forsøkte å plassere meg så nærme teten som mulig da starten gikk, men med motlys og bølger ble svømmingen litt mer kaospreget enn jeg liker. Det var også hissighet i feltet og folk som forsøker å krappe opp på ryggen din. Var ikke helt fornøyd med svømmetiden min som bare var 1 minutt bedre enn i fjord.

Sykkel

Sykkelløpen i Kalmar er flat og fin, og etter “alpesyklingen” i Nice gledet jeg meg litt en løype som ikke vær så veldig teknisk, med min begrensede sykkelteknikk. Bakdelen er at posisjonen blir veldig statisk når du omtrent tilbringer all tiden i tempobøylen, og ut i løypa vil man merke det i sete, albuer og de andre berøringspunktene mellom kropp og sykkel.

Vi hadde motvind på veien ut, men følte det gikk forholdsvis greit med å passe på at tråkkfrekvensen ikke blir lav og være litt taktisk i når man sykler forbi andre syklister. Selv med 10 m avstand, har man allikevel litt å hente på å ligge bak og når man først skal forbi lønner det seg å sykle seg helt opp i rompa på den foran før man smetter forbi. De to første rundene gikk fint, men på den siste 6-mils runden begynner man å merke det. Ernærte meg for det meste med sportsdrikk og gel og har funnet ut at det fungerer bra for meg. Får i meg ca 75 – 100 g gel i timen.

Løping

Løpingen til slutt, og spesielt en så lang distanse som maraton pleier å være en av mine sterke sider. Etter NM i holmestrand hvor jeg løp halvmaraton på 1.27 hadde jeg en målsetning om å løpe tett ned mot 3 timer. Men ett eller annet må ha skjedd, for allerede fra starten fikk jeg kramper i baksiden på høyre lår. Klarte å holde den nogenlunde i sjakk ved å masasjere hamstringmuskelen hver gang jeg kjente det begynte å rykke, men allikevel var det ikke å unngå at det rykket sikkelig til og jeg ble tvunget til å stoppe å forsøke å strekke muskelen ut. På andre runde kom det hyppigere og hyppigere, og jeg skjønte at jeg bare kunne glemme å komme inn under 10 timer, istede ble det nok å bare komme seg i mål.

Det er ikke uvanlig med krampe på et ironman, men som regel er det noe som kommer på slutten og ikke slik som her – under hele løpingen. Tror muligens det kan være mangel på salt. Hittil har jeg verken brukt salttabeletter eller “salt-sticks”, men det er nok noe jeg kommer til å sette meg mer inn i mot neste ironman-sesong. Håper i allefall å ikke måtte oppleve noe slik en gang til.

Pulsdata

Torsdag 9. juli

Første feriedag. Slappet av i Oslo og bakte muffins som jeg tok med på kveldens sprint triathlon på Bogstad. Brodern var oppom å hentet noe stasj han tok med seg hjem til Skien for meg.

Fredag 10. juli

Sykkeltur Oslo-Skien og middag med foreldre, bror og Magnus (kamerat av bror som skulle være med på Mr. Freeze rittet dagen etterpå.)

Lørdag 11. juli

Mr. Freeze rittet, et 60 km lokalt sykkelritt i Skien. Punkterte i starten, men ble kjørt hjem hvor jeg byttet sykkel å forsøkte å hente inn feltet. Syklet 2 timer til etterpå for å få litt ekstra mengde. Bankett i forbindelse med rittet på kvelden. Nydelig tapas, kaker og hyggelig mennesker.

Søndag 12. juli

En løpetur før frokost og soling i hagen etterpå. Tok meg en sykkeltur ut til Langesund, Rognstranda og tilbake om Herre/Vold (80 km) midt på dagen. En tur ned til Hårek på kvelden for å jobbe med nettsidene til Norseman.

Mandag 13. juli

Hadde en 10×5min sone 4 interval på sykkel nede i kjelleren. Stekte et surdeigsbrød (no-knead brødet) under treningsøkten, deigen satt dagen før. Ute regnet det helt fram til ettermiddagen. Syklet ut til hytten, hvor besteforeldre kom i bursdag til Marthine. Hadde en 30 min svømmetur i havet før middagen. Johannes (fetter) og jeg fikk en sei nede på bryggen på kvelden.

Tirsdag 14. juli

Sov over på hytten sammen med min foreldre. Løpetur ut til Bjønnes på morgenen, sov og leste i solen etter frokost. Svømmetur (60 min) i havet før lunsh og syklet hjem til Skien på ettermiddagen. La inn en styrketråkk økt på sykkelen på veien hjem. 8×4min i bakkene opp fra Olavsberget på gamle E-18.

Onsdag 15. juli

Langtur på sykkel. Skien-Gvarv-Bø-Lunde-Skien. Løp etterpå.

Torsdag 16. juli

Syklet rolig inne på morgen, ellers en rolig dag. En tur nede på biblioteket og lånte den nye novellesamlingen til Maraki Harukami og noen DVD’er. Hoppestad triahtlon på ettermiddagen.

Fredag 17. juli

Ny rolig dag i Skien. Løp en tur på morgenen, svømte 1 time og 20 min i skienselva opp og forbi Falkumbrua. Fint, men ble litt kald på slutten. En kjempefin bursdag hos Tone med grilling på kvelden. Jeg “rulet” i Crocket, og selv om vi hadde noe rare regler hvor man måtte starte på nytt hvis man kom borti pinnen på andre siden (som jeg gjorde), hentet jeg allikevel inn de andre og vant klart.

Lørdag 18. juli

Til tross for en konsumert vinflaske dagen før, var jeg nede å svømte i skienselva på morgenen. Skulle ha konkurranse dagen etterpå så jeg måtte ta det litt rolig med treningen. Forsøkte allikevel å kjøre en liten pyramide på innesykkelen i kjelleren, men det var antakelig ikke så smart, for jeg var litt sliten på under syklingen dagen etterpå.

Søndag 19. juli

Konkurransedag! Ble hentet av Jan Sigurd (Oslofjording som bor i Porsgrunn – skal kjøre Norseman i år) kl 7:15. Hadde slitt litt med å få sove dagen før, så det ble ikke den optimale oppladningen til NM i halv ironman. Starten gikk kl 10.00 i Holmestrand, og jeg svømte ganske bra på under 30 minutter på de 1900 meterene. Syklingen gikk det verre med, og på 2. runde da regnet kom, ble jeg utrolig deprimert og tenkte at å drive med triathlon i Norge er helt idiotisk. Det stoppet heldigvis å regne på slutten av 2. runde, men været hadde tatt bort guff i musklene og jeg var lite motivert for å “pushe” på sykkelen. Løpingen gikk veldig bra, og med effektiv løpetid på 1:27:xx tror jeg virkelig jeg kan klare å løpe ned mot 3 timer i Kalmar Ironman. På kvelden så jeg “Drageløperen” sammen med mamma og pappa hjemme.

Mandag 20. juli

Syklet litt inne på formiddagen, og svømte litt i Skienselva på ettermiddagen. Det var sinnsyk strøm etter all nedbøren som hadde kommet i helgen og vannet hadde blitt merkbart kaldere. Beachvollyball med Tone, Jon og Henrik på kvelden ute ved Skien Fritidspark. Det var en nydelig ettermiddag og Henrik hadde med “Slakk line” som det er ekstremt vanskelig å finne balansen på.

Tirsdag 21. juli

Hadde egentlig tenkte å kjøre intervaller på sykkel, men da det var meldt regnevær dagen etterpå, valgte jeg å ta langturen denne dagen istede. Blir antakelig siste lange langtur før Kalmar. Tok litt tid før jeg kom meg avgårde, satt å jobbet litt med min nye webside hjemme før jeg kom meg ut på 12:30-tiden. Syklet ut mot Langsund, og da sykkelveien til Kragerø viste seg å være en grusvei, måtte jeg litt i motvind langs den smale E-18 nedover. Tok av der det var skiltet mot Helle, og havnet på en fin riksvei med nydelig utsikt ned til Helle. Bunkret opp med bananer og cola og syklet riksveien opp mot Drangedal før jeg tok av ned mot Skien igjen. Ble 145 km denne dagen. Løp etterpå. Rolig kveld med sykkeltur ned til sentrum for et bad på Bakkestranden og var innom Thomas på vei hjem, men han var ikke hjemme. Så siste del av filmen 300 før jeg la meg.

Onsdag 22. juli

Nydelig vær på morgenen, og jeg løp over høyda mot Porsgrunn og tilbake. La meg ut for å sole meg litt etter frokost, men dag kom regnet. Satt inne og “deployet” den nye versjonen av min andre nettside, før jeg hadde en intervalløkt på sykkelen i kjelleren. Etter det spiste jeg, og syklet ut til Porsgrunn hvor jeg var innom biblioteket for å levere DVD’er (bare 7 dagers lånetid), og kikket litt i Porsgrunn og på Downtown før jeg møtte mormor, morfar, Johannes (fetter), mamma, pappa og Marthine (søster) på Woken i Porsgrunn for middag. Drakk en god “ugjæret grønn te” til wok med sataysaus. Etterpå dro vi opp til mormor for å spise is og drikke kaffe. Testet morellene i hagen deres. De er virkelig “hardcore” på grønnsaker og frukttrær i hagen.

Torsdag 23. juli

Testet en “splittet” sykkeldag, med 2 timer på morgenen nede i kjelleren på innesykkel og 2+ timer på ettermiddagen. Han hjemme i mellomtiden, men var en tur ut med mamma for å handle mat på Herkules. Mamma lagde en god wok på kvelden.

Fredag 24. juli

En “hviledag” med bare 30 min løping på morgenen. Syklet rolig ut til hytta hvor jeg og pappa jobbet. Slo grass, hogde ned grener og kratt rundt hytta og rev en vegg. Fant et orme-skinn i grasset. Svømte en tur i sjøen (ca 1 time) før mamma, Margrethe og Magnor kom ut og vi spiste taco. Jeg syklet hjem og sov i Skien, mens de andre sov der ute.

Lørdag 25. juli

Voknet utrolig seint og spiste ikke frokost før kl 11. Planen var å gjennomføre en “klar-til-ironman” treningsøkt. Startet et par timer senere med 9×10 km, annenhver lett / ironman tempo. Gikk deretter ut på en 10 km løpeøkt i tilsvarende konkurransetempo. Brukte 37 min på løpingen og 3 timer og 15 minutter totalt. Spiste 2 25g gel, 1 karbobar og 1 drikkeflaske med maxim og en med cola.

Etter å ha restituert litt hjemme dro jeg ut til hytta igjen, hvor Ane til Magnor også hadde kommet. Vi spiste reker og loff med dill-salat og hvitvin. Var nede på brygga en liten tur på kvelden og tok noen kast med fiskestanga. Fikk napp på første kast, men miste den i vannskorpen – det må ha vært en makrellstim rett på utsiden! Fikk en til litt senere som jeg fikk inn.

Søndag 26. juli

Sov over på hytta til neste dag, og starten med en times svømmetur i retning Røra-stranden. Vannet hadde blir litt mer gromsete av alger og brennmagnetene sto litt høyere, men ble heldigvis ikke brent. Etter frokost, sudoku og litt lesning tok jeg en rolig sykkeltur mot Langgangen før jeg snudde og syklet ut til Marius og Trine som bor ut mot Langesund. Nydelig middag med stekte kyllinglår, ris og ny-kål salat hos dem, og leking med tvillingene Mia og Ina som er ca 2 år. De er på sitt mest sjarmerende og med sitt nyervervede språkforåd går skravelen i ett. Etter aftenbønn med barna satt Marius og jeg å så deler av Ratatui i blueray på hans sinnsyke hjemmekino anlegg. Syklet hjem til Skien etterpå.

Mandag 27. juli

Rolig dag i Skien. En løpetur før frokost, ned en tur på biblioteket rundt 1300. Hjemme igjen litt før 15 for å ha en interval økt på sykkelen, før jeg dro ut til mormor og morfar for middag, sammen med onkel Kristian m/familie. På veien ut er det en solsikke åker hvor man kan plukke selv og bare legge penger i en kasse. Tok med 3 solsikker, en til Pernille, Emily og mormor. Pernille og Emily er hele mors-slektens smårolling nå, og det er vanskelig å ikke la seg sjarmere av dem.

På kvelden så jeg Benjamin Button sammen med Magnor og Ane, mens jeg renset en bøtte med selv plukkede moreller fra hagen. (Skal bli syltetøy)

Tirsdag 28. juli

Siste dag i Skien. Syklet litt inne på morgen, før jeg gikk ut for å klippe plenen. Har en far som liker å legge nytt land under seg, så den jobben som tok 1 time da jeg bodde hjemme for 10 år siden, tar nå 2 timer! Kom inn til Oslo rundt 1800 og rakk en tur nedom Domus Athletica for en svømmeøkt på kvelden.

Onsdag 29. juli

Tok en dag på jobben, da jeg skal ha en fridag neste uke.

Torsdag 30. juli

Even og jeg reiser til Sverige for å være med på “Jernmannen” i Kalmar. Blir hentet av Even etter jobb, og før det holder jeg på med å gjøre klar sykkelen. Måtte lime opp et par pariserdekk og pakker alt stasj som skal med. Triathleter reiser alltid med enorme mengder bagasje. Angående trening så svømte jeg litt om morgenen og hadde en times sykkeltur med 4 drag på 4 minutter. Hadde lest at man burde gjøre en slik økt 2 dager før konkurransen, i dragene skal pulsen være ca 10 slag under terskel og man skal ha fokus på høy frekvens.

Vi kjører fra Oslo litt over 4 og holder godt fart ned til Gøteborg og videre innover i landet. Camper under åpen himmel rundt kl 10 på kvelden i et sted som heter Storkmo. Jeg bader i et lite vann rett ved, mens Even står over. Han ungår helst å få vann på kroppen.

Fredag 31. juli

Etter at jeg har fått svømt litt og Even sovet ut, kjører vi videre mot Kalmar. Kjenner meg igjen fra vi kjørte der ifjord. Vi kommer fram rundt 2 og drar ført til hotellet “Pakkhuset” før vi stikker bort til startområde for å hente startnummer og registrere oss. Resten av dagen går med til å gjøre klar ting til morgendagen, spise og teste sykkelen. Som et gammel ektepar deler Even og jeg en dobbelseng. Ganske koselig egentlig.

Lørdag 1. august

Starten går kl 7 så vi står opp 5 for å spise frokost. En time senere er vi borte checket inn i skiftesonen. Været er helt supert med klar blå himmel, men det er kanskje litt mye vind med tanke på syklingen. For min egen del går løpet forholdvis bra, bortsett fra at jeg gikk på en kraftig smell på løpingen med kramper fra start til mål. Tror kanskje det må ha vært mangel på salter. Vi henger for det meste borte på hotellet på kvelden.

Søndag 2. august

Vi har en lang kjøretur på oss tilbake til Oslo, så vi drøyer ikke i Kalmar for lenge. Ikke så mye spennende som skjer, en stopp på grensen for å handle osv. Tilbake i Oslo rundt 2000. Trenger litt luft og bevegelse etter så mye kjøring (å sitte i bil er nok noe av det værste jeg vet) så jeg tar en liten blåbær tur opp i skogen over meg for å skaffe litt kveldsmat.

Med det var denne ferien over. Gøy så lenge det varte, men man blir jo litt lei av å drive dank også, så det blir bra å komme tilbake på jobben.

Ironman France 2009 was my 3rd Ironman, and the first where I had to fly down. Therefore I was a extra nervous up front, but everything went pretty good so there was no reason for worries! My finish time was 10:39:10 (swim 1:02:37, bike 5:51:10 and run 3:31:24) and I was no. 65 of 450 in my age group). Was almost half an hour faster last year in Kalmar, Sweden, but with this hard bicycle course and an extremely hot marathon I am fully satisfied.

Last days before the race

Arrived from Paris on friday, after some days on a conference with my work. Didn’t do so much training, only a short morning session each day, running – bicycle and running on friday morning.

On saturday I joined the official swim training from 7-9 am, trying out some new wetsuits from Sail fish. Later on I had to go to the expo close by to register myself, receiving number and all the other stuff.

After a lunch with Einar we went back to the hotel, and I was checking my bicycle and packing both the run and bike bag, that we had do deliver later between 5-6 pm. It turns out that the the time windows didn’t work that well, and everybody was delivering their bicycle at the same time, because when we got down there was a over 100m long line. Luckily I have brought some food, which became may dinner that day, but standing in line is not what you want to use your energy on in the last day before an ironman!

After an hour we finally had successfully delivered our bikes and bags and was heading back to the hotel. When to sleep around 10 pm. Took some imodium pills to avoid to much stomach activity on this last day.

On the raceday

Einar (another from my club) was staying on the same hotel, so we had a deal to check that we both did woke up. So at 4 am we where up, and I had a ready made baguette for breakfast before going down. The transition area opened at 5 am and I checked the air in the wheels and mounting on the repair equipment and the googles I had forgot putting in my bicycle bag the day before.

Then we changed to wetsuit and dropping off our street wear bag, before going down to the beach.

The swim

Even with above 2500 athletes Ironman France has only one start, but they use fences to divide the starters into groups based on swim time. I position myself in the sub 1:10 group, and as we stood waiting for the start to go, I felt very much like the scenes from Save private Ryen before the are bordering France. While the start goes everybody runes into water on the stoney beach of Nice, and in the next minuet the water is boiling of swimmers all over. You better swim with your head high in water, to avoid getting the googles kicked off. But after about 500 m there is a little more space, and I start to swim with bilateral breathing and my head underneath water.

The first lap is 2400 m and we are to run up on the beach, before running out in water to do the second lap. Luckily there are volunteers standing in the water helping us up from the water (you never get used to the stones in the Nice beach). On the second lap there are still many athletes around me in the water, but with a steady pace I even get the chance to enjoy the sun coming up in east.

T1 from swim to bike

While exiting water for second and last time I “lap” my Polar 625s and it display only 1:02:something – new personal best! Running up, there is a huge amount of people thats on both side shouting. I pick up my bicycle bag and carry on into the change-tent where a girl helps me getting the stuff out of the bag and putting sunscreen on shoulders and neck. I also squish some “sitting cream” onto the stuff under my cycle trouser, but this I have do to myself.. The wetsuit and googles are put into the bike-bag, and I drop it off in the end of the change-tent.

Bicycle lap

My bicycle is far down in the bike park, so I have to run a little before picking up my bike and continue to the exit. Accelerating down the “Promenade des Anglais” we are speeding about 40-50 km/h and everything seem fine, but then I my wheel-scum and gass-pump loosen, and for some seconds I think about weather I should stop to pick it up or not. But since its my only insurance if my wheels are puncturing, so I decide to do it, and looses some minutes while breaking and turning. Thanks to a watcher who as found it and throwing it over to me, I soon was back on track.

The first hill

The first nutrition station was after 18 km, and with only
Should had a gel before entering the bicycle, because only one bottle of sports drink before first food station (after 18km on bike) I was almost running empty. Right after this we said hello to the first hill, a only 500m long but 12% climb. My gear ratio was pretty heavy, so there was no way I could take this seated.

A great scenery follow us, while going further up, through small villages with people watching and cheering on side. A more steady climb rate and then some downhill before the real hills started at 50 km and lasted for 20 more. Over this top we where entering this beautiful mountain valley where we was able to speed up again. After about 90 km the sun was one my right side, and we where “going the right direction” again.

Food stations on bike leg

Totally there where about 9 food stations with water, Infinit sports drink, Cola, gel and bananas. Used one of my bottle holder for a spare wheel, so I had only one available. Most often I was empty before entering the next station.

On the first and second food station there was no gel, only bars, but beside from that I was just using gels, the Infinit drink and some coke in the end.

Practice downhill cycling

After 120km there is mostly downhills, they had closed the roads for regular traffic, but some of the turns was steep, and I saw several medics even though there was many volunteers out in the track. Think its possible to cut some time riding this hills more efficient.

Another thing I discovered was that it was hard to find the right pace after long downhill, often I was pedaling to hard right after a hill and then forced to lower speed after some minutes, as my legs gotten tired. Be aware of these hill to flat transitions!

T2 – burning feets

The last part back to Nice was maybe the hardest. We where about 10 riders in a group and everybody was trying to get some free speed by drafting behind one another. And each time the judges was turning up, we just went out to the side, pretending to do nothing wrong. Finally back on the boulevard with the goal area in the other end, these 5km seems so long.

Back off the bike, I was totally unable to run on my cycle shoe and just had to take them right off, before running to park my cycle and pick up my run bag. Also had to pay a visit to the toilet, getting what’s been pushing for some hours out.

Running

I always looks forward to the final leg, and also this time it felt good to get started on the running. Both legs was all right, and throughout the first of four laps I was feeling good.

The heat was great, but on each food station they had also a kind of shower you could run through to cool down, and I saw several running with plain cotton shirts that might keep the water longer. Didn’t eat so much on the running, only one gel. Mostly I changed between Infinit and coke.

Every other lap felt like easy – hard. Especially the last one where a cramp in my hamstring muscle was starting to bother, and I had to massage every time it started to complain. Also had to use the toilet twice while running, cause the pills (Imodium) I took the day before made it hard to get everything out.

This was also my first marathon is so warm conditions and I was a little cautious with speed and hydration.

And finally the end

Crossing the finish line on a ironman is touchy, and laying on the ground with feet up in the air, I always get glossy eyes. It was impossible to try to find some other norwegians, but after picking up my street wear bag, I could phone home telling people I was all right.

Restitution and the days after

Believes that swimming is the best restitution you could have, so in the next days i did several training sessions on the beach of Nice:

• Monday: 45min swim and 40km bicycle on the afternoon
• Tuesday: 60min swim and 75km bicycle up to the city Grasse
• Wednesday: 60min run early before flight back home and a 1h and 40min offroad training back home

Check also out images from Ironman France 2009 here